Con il 2026 alle porte, molte persone sono alla ricerca di suggerimenti e trucchi da portare con sé nel nuovo anno a casa e al lavoro.
E mentre molti stanno prendendo in considerazione una nuova routine mattutina o serale, ci sono altre due routine che potresti voler incorporare nel tuo programma, in particolare al lavoro, per concentrarti meglio quando ne hai bisogno e disconnetterti alla superb della giornata, afferma Cal Newport, professore di informatica alla Georgetown College e autore di numerosi libri su concentrazione e produttività.
Newport è un sostenitore dell’utilizzo del time blocking per riservare tempo durante la giornata per il lavoro profondo, ovvero i compiti che sono più impegnativi dal punto di vista cognitivo.
La prima routine consigliata da Newport è quella che precede un blocco di lavoro profondo.
“Il nostro cervello non è predisposto per una concentrazione prolungata su un argomento astratto o simbolico”, afferma Newport. “Dai tempo al tuo cervello, aiutalo a passare alla modalità di lavoro profondo perché è una cosa molto innaturale quella che chiedi al tuo cervello di fare.”
Molti lavoratori sono costantemente bombardati da notifiche durante la giornata. Un rapporto Microsoft di aprile ha rilevato che i dipendenti vengono interrotti ogni 2 minuti da e-mail, riunioni o ping. Il cervello si trova in uno stato molto diverso nel gestire tutto quel rumore digitale rispetto a quando sei concentrato sul lavoro profondo, quindi è necessario passare da una modalità all’altra.
Prima di un blocco di lavoro intenso sul tuo calendario, potresti fare una breve passeggiata intorno all’isolato, preparare il tè o pulire la scrivania: qualcosa che puoi ripetere e utilizzare come segnale al tuo cervello che è ora di cambiare modalità. Immaginalo come fare stretching prima di andare a correre.
“Non puoi semplicemente chiudere la posta in arrivo, aprire Microsoft Phrase e pensare: ‘Ora sono concentrato'”, afferma Newport.
Alla superb della giornata lavorativa, è necessaria anche una routine di spegnimento.
“È un modo per liberare il cervello dopo il lavoro in modo che non venga parzialmente tenuto in ostaggio dai pensieri lavorativi durante il tempo trascorso fuori dal lavoro”, afferma Newport.
La sua routine di spegnimento al termine della giornata lavorativa prevede l’esecuzione di un controllo finale della posta in arrivo, lo sguardo al calendario di lavoro e l’annotazione di eventuali promemoria.
Alla superb, dovresti sentire: “Siamo a buon punto, non c’è nient’altro che devo capire stasera, siamo sulla buona strada per ciò che dobbiamo fare”. Quindi, dovresti avere “una sorta di dichiarazione o routine di spegnimento visibile per indicare che hai finito”. Newport, advert esempio, seleziona una casella che cube “Spegnimento completato” come ultimo passaggio.
Una routine di spegnimento non metterà magicamente superb alla tua ansia lavorativa, ma può “aiutare a insegnare al tuo cervello a rallentare le riflessioni sul lavoro”.
“Invece di impegnarmi con le riflessioni, dici che ho selezionato quella casella e non l’avrei fatto se non avessi esaminato tutto e non mi fossi convinto che siamo in una buona posizione per chiudere per la giornata”, cube Newport.
“Ti impedisce di cadere nella tentazione di controllare la mia casella di posta”, aggiunge. “Ti aiuta advert abbandonare il lavoro in un modo che alla superb il tuo cervello impara in modo da poter ottenere di più dalla tua vita fuori dal lavoro.”
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