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È noto che la connessione sociale è un fattore chiave per la salute e il benessere generale.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, circa una persona su sei nel mondo sperimenta la solitudine, che è collegata a circa 871.000 decessi ogni anno a causa degli impatti sulla salute.
Un approccio che attira l’attenzione è la regola 5-3-1, una struttura semplice progettata per aiutare le persone a costruire e mantenere relazioni sociali nella vita di tutti i giorni.
UN COMPORTAMENTO TOSSICO UCCIDE LE RELAZIONI, AVVERTE UN PRINCIPALE ESPERTO DI FELICITÀ
Secondo quanto riferito, la regola è stata sviluppata dal sociologo canadese Kasley Killam, il quale sostiene che la salute sociale dovrebbe essere trattata con la stessa coerenza della salute fisica o mentale.
“Dobbiamo essere intenzionali riguardo alla connessione, proprio come lo siamo con l’esercizio fisico e il consumo di cibi sani”, ha recentemente detto Killam Interno aziendale.
La regola 5-3-1 considera la connessione sociale come un’abitudine salutare quotidiana con obiettivi semplici e coerenti. (iStock)
La regola del 5-3-1 incoraggia la connessione sociale con tre obiettivi chiari, come elencato di seguito.
5: Ogni settimana, trascorri del tempo con cinque persone o gruppi sociali diversi, come amici, familiari, colleghi, vicini o conoscenti.
3: Ogni mese, organizza tre conversazioni più approfondite con persone di cui ti fidi, in cui le interazioni vanno oltre le chiacchiere.
1: Ogni giorno, mira a circa un’ora di interazione sociale, anche se quel tempo è distribuito in momenti più brevi.
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L’obiettivo è incoraggiare una connessione regolare e intenzionale.
La regola incoraggia la connessione intenzionale dando priorità alla varietà settimanale delle relazioni, alle conversazioni mensili profonde e al tempo sociale quotidiano. (iStock)
Jess Diller Kovler, psicologa con sede a New York presso Nicely By Messer e il Cognitive Remedy Heart di Manhattan, ha affermato che schemi come la regola 5-3-1 sono particolarmente rilevanti in questo momento.
“Ne abbiamo bisogno ora, più che mai”, ha detto Kovler a Fox Information Digital.
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Ha sottolineato che molte persone sottovalutano quanto sono isolate, poiché le comunicazioni moderne, come gli SMS o i social media, non possono sostituire completamente l’interazione faccia a faccia.
La regola 5-3-1 può avvantaggiare le persone che dipendono fortemente dagli SMS e dai social media per la loro interazione sociale. (iStock)
Il quadro è pensato per servire come linea guida, non come qualcosa che debba essere seguito perfettamente, ha osservato Kovler.
“Che sia 5-3-1 o 1-2-3 o 1-3-5 non importa. Qualunque cosa batte zero-zero-zero”, ha detto.
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Jonathan Alpert, psicoterapeuta con sede a New York e autore di “Remedy Nation”, ha dichiarato a Fox Information Digital che la costruzione di connessioni sociali più forti spesso inizia con piccoli passi coerenti piuttosto che con cambiamenti drammatici.
Il quadro è inteso come una guida flessibile piuttosto che come una formulation rigorosa, poiché gli esperti hanno notato che qualsiasi sforzo verso la connessione è meglio di niente. (iStock)
Alpert ha suggerito di scegliere attività che creino familiarità nel tempo. “Unisciti a un corso, fai volontariato o presentati regolarmente nella stessa palestra o bar. La familiarità crea conforto e il consolation costruisce relazioni”, ha detto.
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L’esperto ha inoltre incoraggiato le persone a essere più proattive.
“Invece di aspettare che gli altri ti contattino, invia il primo messaggio. Suggerisci il caffè. La maggior parte delle persone desidera più connessione, ma non sa come iniziare.”
