Quando si utilizza un vogatore, è fondamentale praticare una buona forma se si desidera ottenere il massimo dall’allenamento. È utile avere un istruttore o un allenatore di canottaggio che abbia familiarità con la macchina per insegnarti il modo corretto di remare.
Cattura, guida, recupera: È importante imparare i quattro passaggi chiave del canottaggio. Questi sono la presa, la spinta, il traguardo e il recupero. L’istruttore di canottaggio Peloton Alex Karwoski afferma che la tua posizione di partenza dovrebbe essere simile a questa: “Partendo dalla posizione completamente compressa: le braccia dovrebbero essere tese, il corpo ruotato in avanti con una leggera angolazione e le ginocchia vicino al petto”. Da qui devi spingere con le gambe per allontanare il sedile e la maniglia dallo schermo. Karwoski spiega: “per il primo terzo o metà della guida, le nostre gambe svolgono la maggior parte del lavoro mentre le nostre braccia e il corpo sono rinforzati e mantengono la pressione”. Poi, quando gli stinchi raggiungono circa 45 gradi rispetto al pavimento, inizia l’oscillazione del corpo. Cube che la chiave per l’oscillazione del corpo è pensare advert “aggiungere slancio” alla maniglia. Le gambe hanno iniziato a muovere il volano interno, ed è qui che le gambe e il corpo possono lavorare insieme per accelerare ulteriormente il volano. “Alla wonderful, le nostre braccia vengono coinvolte proprio alla wonderful della corsa e tiriamo la maniglia fino in fondo al petto”, cube. Una volta completato tutto ciò, si avvia la fase di recupero della corsa, che è esattamente l’opposto e prima le braccia si allontanano dal corpo, seguite dal corpo che ruota in avanti e le gambe si comprimono per tornare alla presa.
Non abusare del fattore di resistenza: Il drag issue è solitamente rappresentato come una maniglia di smorzamento su un vogatore tradizionale. Sui vogatori più moderni, come alcuni di quelli menzionati in questo elenco, è incluso nel software program. “La maggior parte delle persone presume che spostarlo, advert esempio, da 3 a ten renda la macchina più dura, ma ciò che in realtà fa è semplicemente aumentare la velocità con cui il volano rallenta e quindi fa sì che la vogata sembri più pesante perché ora è come se si stesse remando nella melassa anziché nell’acqua,” ha detto Karwoski. In altre parole, evitare di confondere il “fattore di resistenza” con “livello di velocità” o “intensità”.
Sapere qual è la misura principale: Viene emessa l’unità principale misurata quando si rema. Karwoski spiega che quando si rema, ogni colpo richiede una certa quantità di tempo, quindi il lavoro misurato è la forza applicata per muovere il volano. Cube: “dall’uscita, possiamo ricavare la frazione, che è information in termini di tempo necessario per remare per 500 metri alla information uscita e distanza.” Un altro parametro da considerare è la frequenza delle bracciate, ovvero il numero di bracciate che eseguirai in un minuto se mantieni il ritmo attuale. “Incoraggio le persone a concentrarsi sull’output perché di solito si tratta del grande numero al centro dello schermo”, ha affermato Karwoski. Tieni presente che diversi vogatori hanno parametri diversi evidenziati, ma alla wonderful si tratta di quanta forza puoi applicare attraverso la trasmissione per muovere il volano.
Precauzioni per il canottaggio: Come per qualsiasi forma di esercizio fisico, è importante ottenere l’autorizzazione dal medico se hai problemi di salute o sei incinta. “Se stai tornando da un infortunio – e quell’infortunio non ti impedisce di sederti su un vogatore – il movimento del vogatore può essere un modo più delicato per riavviare la tua forma cardiovascolare”, ha detto l’istruttrice di canottaggio Peloton Katie Wang. Questo è un buon modo per ottenere i benefici di un allenamento cardio prendendosi cura delle articolazioni e delle ginocchia.
