Questo è il momento migliore della giornata per allenarti in base al tuo programma giornaliero

L’esercizio fisico regolare è una delle cose più salutari che puoi aggiungere per apportare benefici al tuo stile di vita. Ne otterrai il massimo se lo abbini a una dieta equilibrata, un’alimentazione sana e un buon sonno. Potresti anche raggiungere i tuoi obiettivi personali prima.

Il Centro statunitense per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti ricevano 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana. L’esercizio fisico regolare supporta la salute del cuoreriduce il rischio di malattie e aiuta a costruire ossa più forti. Ma quando dovresti allenarti? Advert alcune persone piace iniziare la giornata con un allenamento, mentre altri preferiscono una sessione di sudore a mezzogiorno e altri si sentono più energici durante la notte. prima di andare a letto. Quindi quale è meglio?

Gli studi suggeriscono che i tempi dei tuoi allenamenti possono influenzare i tuoi risultati in diversi modi. Ecco cosa cube la ricerca sull’esercizio mattutino rispetto a quello serale.

Il momento migliore per fare esercizio è ogni volta che puoi

Innanzitutto chiariamolo: il momento migliore per allenarsi è ogni volta che puoi. Sfortunatamente, non tutti abbiamo programmi che consentano un allenamento di 90 minuti, frullati verdi con collagene e una sessione di 20 minuti con un Theragun.

Se l’unico momento della giornata in cui fai esercizio è prima del lavoro, la mattina è la soluzione migliore. Se riservi l’attività fisica per serate piene di impegni, ci sono buone probabilità che non ci riuscirai mai.

Allo stesso modo, se riesci a dedicare solo 20 minuti di esercizio fisico alla tua giornata prima di andare a letto, quello è il momento migliore per allenarti.

Voglio aggiungere una nota sulla coerenza: il momento migliore per esercitarsi è ogni volta che puoi, ma il migliore in assoluto il momento della giornata in cui esercitarsi è il tempo che puoi rispettare per giorni, settimane e mesi.

Advert esempio, se sei la persona che ha solo 20 minuti a disposizione la sera, ma continui a saltarli, chiediti se esiste un modo per inserirli nella tua mattinata. Forse vai a letto 20 minuti prima e ti svegli 20 minuti prima: ora stai ancora facendo i tuoi 20 minuti di esercizio; ha solo spostato un po’ il tuo programma.

IL fatto della questione è che le persone che si esercitano costantemente vedono una migliore perdita di peso e risultati di health a lungo termine. Anche la ricerca lo suggerisce il tuo corpo può adattarsi a programmi di allenamento regolariquindi se ti alleni ogni mattina, probabilmente migliorerai molto nell’allenarti al mattino, e lo stesso vale per gli allenamenti notturni.

Gli allenamenti mattutini e quelli notturni hanno ciascuno i propri vantaggi e svantaggi, come evidenziato da decenni di ricerca scientifica: parliamone.

I benefici dell’allenamento mattutino

Gli allenamenti mattutini hanno davvero un vantaggio, secondo numerosi studi di ricerca, e offrono vantaggi che potrebbero persino influenzare alcuni nottambuli a rimettersi in forma al mattino.

Può aiutarti a stabilire una routine di health: Le persone che si allenano al mattino sono spesso più costanti semplicemente perché gli allenamenti mattutini lasciano meno spazio alle scuse. Se ti alleni come prima cosa al mattino, non puoi saltarlo la sera perché i compiti si accumulano.

Può migliorare il ciclo del sonno: All’inizio svegliarsi presto potrebbe essere difficile, ma la ricerca suggerisce che a l’abitudine all’esercizio fisico mattutino può modificare il ritmo circadiano in modo che il tuo corpo sia naturalmente più vigile al mattino e più stanco la sera, così ti addormenti prima e puoi allenarti di nuovo al mattino. Sembra inoltre che l’esercizio mattutino favorisca il sonno profondo più di quello serale. secondo alcune ricerche. Inoltre, il sonno aiuta a facilitare la crescita muscolare, quindi potresti anche vedere maggiori guadagni di forza se il tuo ritmo circadiano e il ciclo del sonno migliorano.

Potrebbe bruciare più grassi: È dimostrato che fare esercizio a stomaco vuoto, nello “stato di digiuno”. bruciare più grassi rispetto all’attività fisica dopo un pasto (nello “stato federale”). Ciò accade perché il tuo corpo deve utilizzare le riserve di grasso già esistenti per alimentare l’esercizio, piuttosto che utilizzare il cibo che hai appena mangiato come carburante. Altre ricerche mostra anche che la “postcombustione” dura più a lungo quando ti alleni al mattino, il che potrebbe aiutarti a perdere peso nel tempo.

Può renderti più produttivo: La ricerca lo ha scoperto fare attività fisica al mattino ha un effetto benefico sui livelli di energia, prontezza, concentrazione e processo decisionale, che possono tradursi in una giornata lavorativa più produttiva.

Può migliorare il tuo umore durante il giorno: Gli allenamenti mattutini sono un ottimo modo per iniziare ogni giornata con una nota positiva: le endorfine o “sostanze chimiche della felicità” che il tuo corpo produce in risposta all’esercizio possono mantenere il tuo umore elevato anche dopo un’ora di allenamento. Il senso di realizzazione che provi dopo aver completato un allenamento può anche prepararti per una giornata ottimista.

Svantaggi degli allenamenti mattutini

Sebbene l’abitudine all’esercizio fisico mattutino possa essere una parte importante di uno stile di vita sano, anche gli allenamenti mattutini hanno i loro svantaggi. Quando ti alleni per prima cosa al mattino, alcune cose possono rendere il tuo allenamento un po’ traballante.

Potresti stare esaurendo il carburante: Se non hai mangiato abbastanza la sera prima, potresti ritrovarti a combattere la fame durante l’allenamento. Se ti svegli affamato quasi tutti i giorni, prova a mangiare una cena più abbondante o un piccolo spuntino ricco di proteine ​​prima di andare a letto. Puoi anche mangiare un piccolo spuntino ricco di carboidrati prima dell’allenamento mattutino, come una banana, per evitare la fame e l’affaticamento correlato alla fame.

Puoi interrompere il sonno profondo: A seconda del ciclo del sonno, una sveglia mattutina potrebbe disturbare il sonno profondo. Ciò può provocare inerzia del sonno (sensazione intontito per un po’ dopo il risveglio), nonché stanchezza cronica se si verifica spesso.

Le prestazioni fisiche non sono al massimo: La maggior parte delle persone non si alza dal letto sentendosi agile e carica. Potresti avvertire rigidità alle articolazioni e inflessibilità temporanea. Dovresti rilassarti mentre ti riscaldi, ma gli studi effettivamente dimostrano che alcuni indicatori di forza, incluso il picco di potenza, sono più alti la sera.

Ci vuole più tempo per riscaldarsi: A proposito di riscaldamento, c’è una ragione chiave per cui potresti non sentirti forte o potente durante gli allenamenti mattutini: La tua temperatura corporea interna è più bassa. Ciò rende il riscaldamento fondamentale per gli allenamenti mattutini: iniziare un allenamento, invece di rallentare lentamente, può provocare infortuni. Questo è vero sempre, ma soprattutto quando il tuo corpo è più fresco.Anche la frequenza cardiaca è più lenta al mattino (è il momento migliore per trovare la vera frequenza cardiaca a riposo), il che contribuisce anche a richiedere un riscaldamento più lungo.

Benefici degli allenamenti pomeridiani e serali

Invidio coloro che riescono advert allenarsi tra mezzogiorno e le 16:00. Sarebbe il mio momento ideale per esercitarmi se potessi farlo in modo coerente. Mi sento più pronto per l’attività fisica nel pomeriggio: più flessibile, più cell e più energico dal punto di vista fisico. Mi sento anche più forte e più veloce.

Per me, questi sentimenti si attenuano intorno alle 17:00, ma sto divagando. La maggior parte delle persone sperimenta questi adattamenti fisiologici durante il giorno, il che rende il pomeriggio e la sera i momenti migliori per fare esercizio per molte ragioni.

Le tue prestazioni fisiche potrebbero migliorare: La ricerca mostra che la maggior parte delle persone funziona meglio, fisicamente parlando, nel corso della giornata. Forza muscolare, flessibilità, potenza e resistenza sono tutti migliori la sera che la mattina. Inoltre, le persone che fanno attività fisica la sera impiegare fino al 20% in più per raggiungere il punto di esaurimento.

Il tuo corpo si riscalda con il passare della giornata: Perché il tuo la temperatura interna è più calda più tardi nel corso della giornata, molte persone riescono a entrare più velocemente nel ritmo degli allenamenti pomeridiani e serali. Dovresti comunque ricordarti di riscaldarti.

Gli ormoni sono dalla tua parte: Il testosterone è importante per la costruzione dei muscoli negli uomini e nelle donne e per il tuo corpo potrebbe produrne di più durante gli allenamenti pomeridiani rispetto a quelli mattutinicon conseguente maggiore forza e guadagni muscolari.

L’esercizio fisico a tarda giornata può alleviare lo stress: L’esercizio fisico è sempre un buon modo per alleviare lo stress, ma allenarsi di notte può davvero aiutarti a sfogarti. IL ondata di endorfine che ottieni durante e dopo l’esercizio può essere un dolce bicchierino che ti aiuta a rilassarti prima di andare a letto.

Potrebbe aiutare a sostituire le cattive abitudini: Se hai alcune abitudini serali o notturne che vuoi sostituire, come fare spuntini, bere, fumare o guardare troppa TV, lascia che l’esercizio subentri e prenda il loro posto. Una volta che inizi a praticare l’esercizio fisico notturno, potresti sorprenderti di non perdere nemmeno le tue vecchie abitudini.

Svantaggi degli allenamenti pomeridiani e serali

I vantaggi sopra menzionati degli allenamenti pomeridiani e serali potrebbero indurti automaticamente a dedicare l’ultima parte della giornata all’esercizio fisico, ma dovresti considerare anche un paio di potenziali svantaggi.

Potrebbe interferire con il sonno: L’affermazione generale secondo cui l’attività fisica notturna è dannosa per il sonno è un mito. Questo non è vero per tutti: gli scienziati lo hanno scoperto fare attività fisica notturna potrebbe non avere alcun effetto sul sonnoe alcuni potrebbero anche dormire meglio la notte, ma alcune persone potrebbero provare nervosismo se si allenano troppo vicino all’ora di andare a dormire. Questo generalmente si applica solo all’esercizio fisico intensocome CrossFit o HIIT, poiché lo yoga, lo stretching e altri esercizi delicati possono effettivamente migliorare il sonno se eseguiti prima di andare a letto.

Può causare problemi di coerenza: Se sei come molte persone, fare attività fisica notturna potrebbe non funzionare semplicemente perché sei troppo stanco dopo una lunga giornata. Gli allenamenti pomeridiani e serali potrebbero interferire con le responsabilità quotidiane, soprattutto se le cose tendono advert accumularsi durante il giorno. Se questo è il tuo caso, prova a modificare la tua routine quotidiana per adattarla a un breve allenamento mattutino.