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Dopo una stagione di abbuffate e bevute, il tuo corpo potrebbe sentire il bisogno di una pausa dalla festa.
Gennaio secco – una tendenza moderna che sfida le persone advert astenersi dal bere per il primo mese dell’anno – è diventato un modo popolare per “disintossicarsi” dalle vacanze e iniziare il nuovo anno in modo sano.
La ricerca ha collegato l’alcol a una varietà di condizioni di salute, che vanno dai postumi di una sbornia al rischio di cancro più elevato.
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In un recente episodio podcast di “The Dr. Mark Hyman Present”, il dottor Mark Hyman, direttore medico di Operate Well being, ha condiviso come 30 giorni senza bere alcolici possono trasformare la salute.
Hyman, che vive nel Massachusetts, ha definito Dry January un “modo potente per vedere in tempo reale come l’alcol influisce su quasi tutti i sistemi del tuo corpo e quanto velocemente tali sistemi possono riprendersi”.
Il gennaio secco è diventato un modo popolare per “disintossicarsi” dalle vacanze e iniziare il nuovo anno in modo sano. (iStock)
Gli effetti dell’alcol sul cervello e sul corpo
Hyman ha riconosciuto che la maggior parte delle persone beve per sentirsi più felice e a proprio agio nelle situazioni sociali. Questo effetto è causato dall’ingrediente principale dell’alcol, chiamato etanolo, che può anche avere effetti tossici.
Invece di stimolare il cervello, l’alcol lo rallenta e allenta le inibizioni. “Ti senti più rilassato, più socievole, più sicuro, forse ti senti un po’ euforico,” ha detto Hyman.
L’effetto dell’alcol sul cervello può anche portare a decisioni sbagliate e riflessi più lenti, ha avvertito il medico.
Bere alcol può causare declino cognitivo e confusione mentale, avvertono gli esperti. (iStock)
Il bere ha un impatto anche sulla corteccia prefrontale del cervello, che Hyman ha descritto come “l’adulto nella stanza”, responsabile del giudizio, della pianificazione e del controllo. “Si spegne presto quando si beve, il che spiega perché le persone si sentono più libere o agiscono in modo impulsivo quando bevono”, ha detto.
Anche bere moderatamente può causare stress metabolico, infiammazioni, ridotta disintossicazione e cambiamenti ormonali, che possono avere un impatto su quasi tutti gli organi del corpo.
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Il consumo di alcol è stato anche collegato a un aumento del rischio di cancro, disfunzioni metaboliche, disturbi del microbioma intestinale e tossine mitocondriali.
Secondo Hyman, può anche impedire al corpo di cadere nel sonno REM, che è il periodo di recupero del riposo profondo in cui il sistema immunitario pulisce le tossine del giorno.
Secondo gli esperti, l’alcol può avere un impatto sul riposo profondo e sulla salute mentale. (iStock)
Perdita di memoria, declino cognitivo, ansia, disturbi del sonno, demenza e malattie cardiovascolari sono tutti rischi noti del consumo di alcol a lungo termine, così come complicazioni al fegato come la malattia del fegato grasso.
“In conclusione, l’alcol mette a dura prova tutti i principali sistemi del tuo corpo, in particolare il fegato, il cervello, l’intestino, gli ormoni”, ha detto Hyman.
Gli effetti di 30 giorni senza alcol
Secondo Hyman, la prima settimana dopo l’ultimo drink, il corpo inizia a disintossicarsi e ripristinarsi. Gli ormoni dello stress, lo zucchero nel sangue e il cortisolo, si stabilizzano e il fegato inizia a elaborare un “arretrato di tossine”. Il corpo inoltre si reidrata e si rigenera.
I primi 30 giorni senza alcol consentono al corpo di riequilibrarsi. (iStock)
Nella seconda settimana, l’intestino e il cervello inizieranno a riequilibrarsi, mentre ormoni come la serotonina e la dopamina si stabilizzano, l’infiammazione intestinale diminuisce e il microbioma inizia a guarire. Il desiderio di zucchero e alcol diminuirà e la lucidità mentale ritornerà, ha detto il medico.
La terza settimana è caratterizzata da ulteriori diminuzioni dell’infiammazione, del fegato grasso e della pressione sanguigna. Ciò può essere evidente sulla pelle, poiché il gonfiore e il rossore si riducono. Anche l’umore comincia a stabilizzarsi, con livelli di ansia più bassi.
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Nella quarta settimana, il corpo sperimenta ulteriori benefici metabolici e immunitari, ha condiviso Hyman, inclusa una maggiore sensibilità all’insulina, che rende più facile perdere peso.
“Hai una risposta immunitaria più forte. Non ti ammali così tanto. Hai un sonno profondo migliore, ormoni equilibrati, in particolare cortisolo e testosterone”, ha detto. “E vedi un grande cambiamento in energia, fiducia e concentrazione.”
Secondo gli esperti, astenersi dall’alcol può aiutare a ripristinare l’energia. (iStock)
Il dottor Pinchieh Chiang, medico del Circle Medical di San Francisco, ha affermato che Dry January non è una “disintossicazione”, ma piuttosto fornisce un “suggestions” dal corpo.
“Dà al corpo il tempo di mostrare alle persone come ci si sente senza alcol. Per molti, questa intuizione da sola cambia il loro rapporto con il bere”, ha detto. “La sorpresa più grande non è ciò a cui le persone rinunciano, ma quanto si sentono meglio.”
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Il medico ha confermato che i primi giorni in cui non si beve possono sembrare più difficili del previsto, a volte causando irrequietezza, appetito o disturbi del sonno, ma il gennaio secco può alla high quality cambiare le abitudini di consumo di alcol per il resto dell’anno.
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Dopo un anno intero senza alcol, Chiang ha notato che i miglioramenti della salute sono più profondi. “Vediamo miglioramenti sostenuti nella pressione sanguigna, nella funzionalità epatica e nell’infiammazione”, ha detto. “Tali cambiamenti influenzano direttamente le malattie cardiache a lungo termine e il rischio di ictus”.
I rischi del “tutto o niente”
Alcuni esperti avvertono che l’adozione della tendenza del gennaio secco potrebbe rafforzare la voglia di bere di più negli altri mesi, sottolineando che alcuni bevitori potrebbero ottenere più successo consumando lentamente meno drink a settimana.
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Thomas Stopka, Ph.D., epidemiologo e professore nel dipartimento di sanità pubblica e medicina di comunità presso la Tufts College Faculty of Drugs in Massachusetts, ha condiviso in un rapporto di Futurity che per alcune persone, “gennaio umido” potrebbe essere più adatto.
Un esperto ha avvertito che non tutti i bevitori dovrebbero smettere “d’astinenza”, poiché ciò potrebbe portare a gravi astinenze. (iStock)
“Il gennaio secco è ben intenzionato e potrebbe funzionare molto bene per le persone che riescono a mantenerlo, forse anche oltre gennaio”, ha detto. “Altre persone potrebbero essere più propense a ridurre il consumo di alcol piuttosto che a smettere completamente di bere per un mese.”
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Stopka ha osservato che gli approcci efficaci alla riduzione del danno “mirano a essere liberi da giudizi”.
“Il disturbo da uso di sostanze è una malattia”, ha detto. “Ci vuole tempo per curare la malattia e rimanere in contatto con il continuum della cura: dalla prevenzione all’inizio del trattamento fino alla terapia prolungata, sia attraverso farmaci, auto-aiuto, terapia individuale o supporto di gruppo”.
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Coloro che lottano con segni di disturbo da uso di alcol dovrebbero consultare un medico per una guida personalizzata.
Fox Information Digital ha contattato numerous associazioni dell’industria dell’alcol chiedendo un commento.
