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Se lo stress delle vacanze ha messo a dura prova il tuo intestino, non sei il solo: secondo un recente sondaggio nazionale, il 76% degli americani soffre di disturbi gastrointestinali durante le festività natalizie. Oshi Salute e YouGov.
I problemi digestivi possono essere innescati non solo dall’eccesso di cibo durante le vacanze, ma anche dallo stress. Preoccupazioni finanziarie, routine interrotte, stanchezza e dinamiche interpersonali sono alcune delle trigger principali.
“Vedo un aumento dei problemi gastrointestinali legati alla psichiatria durante le festività natalizie”, ha detto a Fox Information Digital la dottoressa Claire Brandon, una psichiatra gastrointestinale con sede a New York Metropolis. “Quando sei sottoposto a stress, il tuo corpo produce più ormoni che rilasciano corticotropina, che innescano una cascata del sistema infiammatorio.”
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Gli ormoni dello stress possono agire direttamente sull’intestino, portando a maggiori problemi digestivi e spingendo il corpo fuori dalla “modalità di riposo e digestione”, ha detto Brandon.
“Lo stress attiva il sistema nervoso simpatico – lotta, fuga, congelamento -, che rallenta la digestione”, ha aggiunto il dottor David Clarke, un gastroenterologo con sede nell’Oregon e presidente dell’Associazione per il trattamento dei sintomi neuroplastici. “Ciò può portare a gonfiore, crampi, nausea e talvolta dolore addominale.”
Lo stress spesso gioca un ruolo più importante nei problemi digestivi rispetto al solo eccesso di cibo, dicono gli esperti. (iStock)
La buona notizia, dicono i medici, è che alcuni passaggi semplici e realistici possono aiutare a ripristinare il sistema digestivo dopo le vacanze.
N. 1: ripristina il tuo sonno
Il sonno gioca un ruolo importante nella salute dell’intestino. La ricerca mostra che un sonno insufficiente o interrotto può modificare la composizione e la funzione del microbioma intestinale, influenzando potenzialmente i fattori metabolici e immunitari che influenzano la salute generale.
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“Quando viaggio e vado fuori strada, il mio obiettivo principale è ripristinare il sonno”, ha detto Brandon. Raccomanda di ristabilire routine di rilassamento come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo.
N. 2: Mangia pasti equilibrati e ricchi di fibre
Le fibre aiutano a mantenere la digestione in movimento e supportano i batteri intestinali sani, che possono aiutare il recupero post-vacanza, dicono gli esperti.
“Qui si applicano i soliti principi per supportare la digestione”, ha detto Clarke. “Consumare una dieta equilibrata che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e legumi; evitare cibi altamente trasformati; e moderare l’alcol manterrà felice il tuo microbioma intestinale.”
I sintomi digestivi come gonfiore e disagio spesso aumentano durante le vacanze a causa di stress, viaggi e routine interrotte. (iStock)
N. 3: rimani idratato
Rimanere idratati aiuterà anche la digestione, ha detto Clarke, sottolineando che l’urina di colore chiaro è un buon indicatore di idratazione.
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Viaggiare può essere particolarmente faticoso per l’intestino, dicono gli esperti, soprattutto durante i voli in cui la bassa umidità della cabina fa sì che il corpo risucchi acqua dall’intestino, provocando stitichezza.
Bere acqua prima, durante e dopo il volo – e limitare alcol e caffeina – può aiutare a contrastare i rallentamenti digestivi legati alla disidratazione. Gli esperti consigliano inoltre di sorseggiare acqua costantemente durante la giornata.
N. 4: riprendere il movimento regolare
Entrambi i medici hanno convenuto che l’esercizio fisico favorisce la digestione e la regolazione dello stress, entrambi fondamentali per il recupero intestinale.
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“Fare delle passeggiate può essere sufficiente per aiutare in questo, ma se hai spazio per fare di più, incluso un po’ di stretching delicato, può essere di grande aiuto”, ha consigliato Brandon.
N. 5: ridurre gradualmente lo stress
La gestione dello stress gioca un ruolo fondamentale nella salute dell’intestino e gli esperti affermano che abitudini piccole e costanti possono aiutare advert alleviare i sintomi gastrointestinali.
Brandon consiglia di calmare il sistema nervoso con esercizi di respirazione o di radicamento e di rallentare durante i pasti.
Il movimento leggero può aiutare a sostenere la digestione e regolare lo stress, dicono gli esperti. (iStock)
“Se sei costantemente esausto, durante una sosta in aeroporto, mangiando molti zuccheri e facendo cose fuori dalla tua routine, aspettati qualche interruzione con il tuo istinto”, ha detto. “Riformulalo come qualcosa che puoi ripristinare quando torni a casa.”
N. 6: salta la pulizia e la disintossicazione
Clarke afferma che le disintossicazioni e le pulizie non sono necessarie e possono effettivamente essere dannose. Raccomanda invece di attenersi alle basi, tra cui idratazione, pasti equilibrati, sonno regolare e movimento.
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I medici affermano che l’intestino è progettato per riprendersi da solo in risposta a pratiche costantemente sane piuttosto che a ripristini estremi.
Gli esperti raccomandano di tornare a pasti bilanciati e ricchi di fibre invece di purificazioni intense. (iStock)
Sebbene i sintomi di breve durata possano migliorare in poche ore e siano generalmente temporanei, gli esperti affermano che i problemi persistenti o in peggioramento non dovrebbero essere ignorati.
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“Se sei tornato a casa e hai difficoltà a sentire il tuo solito livello di base mentre sei tornato alla tua routine, probabilmente vale la pena consultare il tuo medico”, ha consigliato Brandon.
