Hai bisogno di un integratore di vitamina B12? Questi sono i vantaggi e i rischi

Se sei un vegano O vegetariano e non mangiare carne, pesce o latticini, potresti essere stato avvertito di prestare attenzione ai tuoi livelli di vitamina B12 e di prendere in considerazione un integratore di vitamina B12. Questo perché questi alimenti sono ottime fonti di vitamina B12, che svolge un ruolo significativo nel corpo sostenendo la salute dei nervi, la creazione di globuli rossi e la salute dei nervi. livelli di energia e umore.

Se hai una carenza di vitamina B12 o vuoi prevenirla, questi sono i benefici e i rischi degli integratori di vitamina B12 da considerare. Assicurati solo di parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Cos’è la vitamina B12?

La vitamina B12 contiene cobalto, da qui il suo nome, cobalamina. È una vitamina idrosolubile utilizzata dal tuo corpo creare globuli rossi e DNA. Aiuta anche a sviluppare il sistema nervoso centrale. Il tuo sistema nervoso centrale è come il sistema di consegna della posta del tuo corpo, trasporta messaggi dai tuoi nervi al tuo cervello, dove il tuo cervello risponde. Inoltre, la vitamina aiuta i capelli, le unghie e la pelle a rimanere sani.

Puoi trovare la vitamina B12 in quattro composti chimici: metilcobalamina, idrossicobalamina, adenosilcobalamina e cianocobalamina. Metilcobalamina e adenosilcobalamina si trovano nella carne e nei latticini. Potrebbe essere necessario assumere un integratore di vitamina B12 per prevenire una carenza di vitamina B12 se sei vegano o vegetariano. La cianocobalamina è la forma sintetica della vitamina B12, scomposto in metilcobalamina e adenosilcobalamina negli integratori.

Nel frattempo, se hai una carenza di vitamina B12, potresti aver bisogno di un’iniezione o di una flebo. È qui che entra in gioco l’idrossicobalamina. È una versione artificiale della vitamina usata per trattare le carenze.

I benefici della vitamina B12

L’assunzione di dosi salutari di vitamina B12 può apportare benefici al tuo corpo nei seguenti modi:

1. Supporta la formazione dei globuli rossi

Il tuo corpo ha bisogno di globuli rossi per produrre DNA. Il tuo corpo perde ogni giorno l’1% dei globuli rossi più vecchi. La vitamina B12 con vitamina B9 (folato) aiuta il tuo corpo a ricostituire i globuli rossi persi. Senza una sana dose di vitamina B12 regolare, puoi diventare anemico.

2. Aumenta i livelli di energia

Alcune bevande energetiche utilizzano la vitamina B12 per darti una spinta in più. Tuttavia, funzionano bene solo se si ha una carenza di vitamina B12. Quando ciò accade, potresti provare affaticamento, stanchezza e diventare irritabile. Livelli adeguati di vitamina B12 derivanti dal cibo o dagli integratori possono dare al tuo corpo il vantaggio di affrontare i tuoi compiti.

3. Supporta la salute dei nervi

L’assunzione di dosi regolari può aiutare il tuo sistema nervoso. La vitamina B12 ha la reputazione di essere una vitamina neurotropica grazie alla sua capacità di aiutare guarire le cellule nervose danneggiate. Quando prendi la vitamina, contiene mielina. La mielina è una guaina che circonda le fibre nervose, consentendo una comunicazione più efficiente tra loro e il cervello. Questo è il motivo per cui alcuni dei problemi associati alle carenze di vitamina B12 includono intorpidimento delle dita dei piedi o delle dita, debolezza muscolare e difficoltà di coordinazione.

4. Migliora l’umore e la funzione cognitiva

La vitamina B12 svolge un ruolo cruciale nel cervello, producendo sostanze chimiche che influiscono sul tuo umore. Sebbene gli studi dimostrino che bassi livelli di vitamine possono portare alla depressione, non sono in grado di determinare se i livelli vitaminici regolati migliorano l’umore o migliorare funzione cognitiva.

Potenziali rischi di carenza di vitamina B12

Quando il tuo corpo non riceve abbastanza vitamina B12, potresti essere suscettibile alle seguenti condizioni mediche:

1. Anemia e sintomi correlati

Quando il tuo corpo non riceve abbastanza vitamina B12, rallenta la crescita dei globuli rossi. Può verificarsi una perdita cumulativa di globuli rossi Anemia da carenza di vitamina B12. Con esso, puoi sperimentare debolezza muscolare e affaticamento.

2. Problemi neurologici

Una mancanza di vitamina B12 nel tuo corpo potrebbe causare problemi neurologici. Alcuni dei sintomi includono:

• Perdita di memoria
• Problemi di vista
• Atassia, una condizione in cui si perde la coordinazione fisica
• Danni al sistema nervoso centrale, soprattutto alle gambe

Il tuo corpo ha bisogno della vitamina B12 per aiutare a sostenere il tuo sistema nervoso centrale. Senza di esso, i tuoi nervi potrebbero avere difficoltà a inviare segnali al cervello, in particolare alle dita delle mani o dei piedi. Nel corso del tempo, potrebbe causare danni ai nervi se non trattato.

3. Rischi per la salute a lungo termine

Molti sintomi di carenza di vitamina B12 possono imitare quelli di altre malattie, rendendone difficile l’identificazione. Se non trattato, potrebbe portare a problemi di salute più gravi, il che può aumentare rapidamente di gravità.

Uno dei rischi principali embody il declino della funzione cognitiva. Più specificamente, possono verificarsi perdite di memoria o problemi di ragionamento. Potrebbe anche provocare sensazioni insolite, come formicolio alle braccia o ai piedi o lingua gonfia. Se avverti questi sintomi, consulta il tuo medico il prima possibile per determinare la causa sottostante.

Chi dovrebbe assumere integratori di vitamina B12?

Ecco alcuni gruppi che dovrebbero considerare di parlare con il proprio medico degli integratori di vitamina B12:

• Vegani e vegetariani: Troverai la vitamina B12 nel pesce, nel pollame e in altre carni. L’unico problema è che se la tua dieta ti impedisce di consumare questi elementi, avrai bisogno di una fonte alternativa di vitamina B12. Puoi trovarli in alimenti fortificati come cereali per la colazione o latticini.
• Adulti più anziani: Invecchiando, il tuo l’acidità di stomaco diminuiscerendendo difficile per il tuo corpo assorbire la vitamina B12 dagli alimenti. È saggio prendere in considerazione un integratore se i tuoi livelli sono bassi.
• Individui con determinate condizioni mediche: Alcune condizioni mediche, come la celiachia, l’anemia perniciosa e il morbo di Crohn, rendono difficile per il corpo assorbire la vitamina B12. In ciascuno di questi casi, il medico potrebbe consigliare un’iniezione o una flebo.

I migliori alimenti per la vitamina B12

Puoi trovare la vitamina B12 nelle seguenti fonti:

Fonti di origine animale: Carne, pollo, pesce, vongole, salmone, sardine, tonno, trota e latticini contengono tutti vitamina B12. Alcuni organi, come i reni e il fegato, lo sono anche ricco di vitamina B12.

Fonti vegetali: I vegani e i vegetariani che non possono ricavare le loro vitamine dalla carne possono consumare alghe o lievito alimentare. Il lievito alimentare è ottimo come guarnizione per i popcorn o cosparso sul tofu o su altri alimenti a base vegetale.

Cibi fortificati: I produttori aggiungono vitamine a determinati alimenti per migliorarne il valore nutrizionale. I cereali da colazione fortificati, come una tazza di crusca di uva passa Malt-O-Meal, ne contengono più di Il 60% della dose giornaliera di vitamina B12.

Iniezioni di vitamina B12 contro integratori B12

Diversi fattori devono essere considerati quando si valutano iniezioni e integratori alimentari. Sul fronte degli integratori, è fondamentale considerare eventuali condizioni mediche che potrebbero impedire la capacità del corpo di assorbirli. Se hai il morbo di Crohn, vuoi invece un’iniezione perché viene assorbito nel flusso sanguigno, rendendolo un metodo di assorbimento più efficace.

Tuttavia, quando consideri gli scatti, tieni a mente alcune cose. Primo, saranno più costosi degli integratori di vitamina B12. Possono anche causare effetti collaterali, come eruzioni cutaneemal di testa, prurito, diarrea e nausea.

Nel frattempo, gli integratori vitaminici sono più convenienti se non si ha una condizione medica che richiede assistenza per l’assorbimento. Tuttavia, evita di prenderli prima di parlare con il medico, soprattutto se li stai assumendo integratori di acido folico o se hai sensibilità al cobalto.

In definitiva, il medico può aiutarti a determinare la migliore linea d’azione. Puoi aspettarti di sottoporti a un esame del sangue per controllare i livelli di vitamina B12 prima che ti venga consigliato di assumere un integratore o ricevere un’iniezione.

Suggerimenti per il dosaggio e l’assorbimento della vitamina B12

Uno dei modi più efficaci per massimizzare l’assorbimento è mantenere una corretta salute dell’intestino. Prima di provare gli integratori vitaminici, è essenziale che non si verifichino regolarmente diarrea, stitichezza o altri problemi medici, che potrebbero impedire al corpo di assorbire la vitamina in modo efficace.

Se il tuo medico è d’accordo con l’assunzione di un integratore, segui le istruzioni sull’etichetta. La dose giornaliera raccomandata di vitamina B12 per gli adulti è 2,4 microgrammi. Se segui una dieta ben bilanciata ricca di pollo, frutti di mare o uova, probabilmente riceverai questa quantità attraverso la tua dieta.

Se hai bisogno di un integratore di vitamina B12, tieni presente che altri nutrienti possono ridurne l’efficacia. Gli integratori di vitamina C hanno l’effetto opposto, abbassando i livelli di vitamina B12 nel corpo. Avere un parere medico prima di assumere un integratore o un’iniezione ti aiuta a coprire tutte le tue basi ed evitare qualsiasi interazione farmacologica o nutriente.