Di solito gli smartphone vengono accusati di rovinarti il sonno e, onestamente, di solito è vero. Tra “l’ultimo scorrimento” e tutte le notifiche delle 2:00, il tuo telefono è fondamentalmente una macchina per la privazione del sonno. Ma cosa succederebbe se il tuo iPhone funzionasse davvero per te invece che contro di te? Se usi gli strumenti giusti, può passare dall’essere una distrazione a diventare il tuo miglior alleato del sonno.
Il tuo dispositivo è ricco di funzionalità combine in grado di monitorare i cicli del sonno e creare una routine rilassante prima di andare a dormire con suoni reali supportati dalla scienza. Non hai bisogno di un goffo gadget di terze parti per monitorare il tuo riposo quando il tuo telefono ha già tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti a svegliarti sentendoti un essere umano per una volta.
È ora di smettere di lasciare che lo schermo ti tenga sveglio e di iniziare a usarlo per correggere il tuo programma di sonno spazzatura. Ecco come trasformare il tuo iPhone in un potente strumento per riposare meglio e svegliarti finalmente riposato.
7 migliori funzionalità dell’iPhone per dormire
Se sei un utente iPhone, queste app e funzionalità possono aiutarti a ottimizzare il tuo sonno e assicurarti di svegliarti riposato.
Applicazione per la salute
IL Applicazione per la salute è uno strumento utile per monitorare e gestire la salute e il benessere personali. Compila i tuoi dati sanitari da health tracker, orologi e altri dispositivi e app per fornire informazioni dettagliate sulla tua salute.
Se colleghi il tuo Apple Watch o il rilevatore del sonno indossabile all’app Salute, puoi utilizzare i dati raccolti per modificare le tue abitudini e migliorare il tuo sonno. Advert esempio, l’Apple Watch tiene traccia delle metriche del sonno, incluso il tempo di sonno, i livelli di ossigeno nel sangue, la temperatura del polso, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria durante il sonno. L’app Salute fornisce grafici interattivi che ti consentono di visualizzare queste informazioni nel tempo, così quando apporti modifiche, puoi vedere come stanno avendo un impatto positivo sul tuo sonno.
Rilassarsi
Creando una transizione pacifica verso il sonno, puoi rilassarti e migliorare la qualità del tuo sonno. Secondo la Sleep Basis, il miglior rituale della buonanotte per 52,7% degli adulti guarda la TV; tuttavia, ciò può portare alla perdita del sonno.
La funzione Wind Down dell’iPhone, disponibile su iOS 15, promuove un sonno salutare consentendo agli utenti di personalizzare la routine della buonanotte. Seleziona a periodo di liquidazione di 15 minuti a tre ore prima di andare a letto, durante le quali prepari la mente e il corpo al sonno completando attività pre-sonno come bere una tazza di tè, ascoltare musica rilassante, fare un bagno o un’altra attività suggerita. Quando Loosen up è abilitato, il tuo dispositivo entrerà in modalità Non disturbare per evitare distrazioni fino all’ora di tremendous designata.
Concentrazione sul sonno
L’obiettivo di Concentrazione sul sonno – disponibile su iOS 16 – è quello di aiutare gli utenti a dormire ininterrottamente ogni notte. Sleep Focus attiva automaticamente un orario prestabilito a tua scelta e il tuo iPhone entra in modalità Non disturbare, che silenzia chiamate, messaggi e notifiche. Durante questo periodo, il telefono visualizzerà una schermata di blocco semplificata, ma puoi personalizzare le notifiche e consentire a chiamate importanti o app specifiche di ignorare la funzione Non disturbare.
Programma del sonno
Un programma di sonno coerente ti aiuta a ottenere il riposo di cui hai bisogno. Quello dell’iPhone Funzionalità di pianificazione del sonno ti incoraggia a impostare un’ora di andare a dormire e un’ora di sveglia regolari, che alla tremendous si allineano con l’orologio biologico dell’utente e ottimizzano la qualità del sonno. La funzione fornisce promemoria che aiutano gli utenti di iOS 16 a mantenere a routine del sonno coerente e promuovere sane abitudini di sonno per un migliore benessere generale.
Limiti dell’app
Secondo il Clinica di Clevelandscorrere distrattamente il telefono prima di andare a letto può influire sulla capacità di addormentarsi perché interferisce con il ritmo circadiano. I limiti delle app ti aiutano a trovare un equilibrio tra l’uso della tecnologia e la priorità del sonno ristoratore.
Navigando verso Impostazioni e selezionando Tempo sullo schermopuoi impostare limiti di tempo per app specifiche. Quando viene raggiunto il limite giornaliero, le app non saranno più disponibili a meno che tu non decida di ignorare il limite. Ciò non solo riduce al minimo le distrazioni prima di andare a dormire, ma incoraggia anche un ambiente di sonno più in linea con i tuoi obiettivi di sonno.
Tempi di inattività
L’uso notturno del telefono non è l’unica cosa di cui devi tenere conto se vuoi migliorare il tuo sonno. Usare troppo il telefono durante il giorno può anche influire negativamente sul sonno. Se vuoi essere più intenzionale quando si tratta dell’utilizzo quotidiano del telefono, considera di abilitare il Funzionalità di inattività. Durante il tempo di inattività designato, ti limiti a ricevere solo determinate chiamate, messaggi e notifiche, nonché l’accesso alle app.
Il tempo di inattività può essere impostato e modificato quando accedi alle impostazioni di Tempo di utilizzo sul tuo dispositivo.
Turno di notte
Esposizione a luce blu prima di andare a letto può influenzare negativamente il sonno sopprimendo la produzione di melatonina, che è l’ormone che regola il sonno. Con Turno di nottepuoi ridurre l’impatto della luce blu sul sonno. Questa funzione regola il show del telefono su un tono più caldo al tramonto, facilitando la visualizzazione del dispositivo per gli occhi e riducendo al minimo le interruzioni del naturale ciclo sonno-veglia del corpo. Riducendo l’esposizione alla luce blu stimolante, Night time Shift aiuta a promuovere un’esperienza di sonno più riposante e confortevole.
Per impostare Night time Shift, vai a Impostazioni Poi Show e luminosità.
È brutto andare a dormire con il telefono in digicam da letto?
Andare a letto con il telefono in digicam potrebbe avere diversi effetti negativi sulla qualità del sonno e sul benessere generale.
Le chiamate in arrivo, gli SMS e le notifiche delle app possono disturbare il sonno, soprattutto se il telefono non è impostato in modalità silenziosa. Inoltre, avere il telefono vicino a te di notte può alimentare la tua dipendenza. Dato che sarà a portata di mano, potresti essere tentato di rispondere a messaggi ed e-mail, scorrere sui social media o giocare, ma è importante disconnettersi ed evitare emissioni di luce blu.
Per promuovere un ambiente di sonno più sano, istituisci zone libere dal telefono nella digicam da letto. Considera la possibilità di caricare il telefono fuori dalla digicam da letto o di attivare la funzione Non disturbare per limitare i disagi e dare priorità a un sonno ristoratore. Se utilizzi lo smartphone come sveglia, passare all’utilizzo di uno smartwatch o acquistare una sveglia dedicata potrebbe essere un’alternativa migliore.
