L’ansia non è divertente e può essere provocata da ogni genere di cose. Più responsabilità ti assumi, peggio diventa. Ma non sei il solo advert affrontare lo stress e l’ansia, ed è qualcosa da cui puoi sicuramente trarre conforto.
UN studio condotto dalla Nationwide Library of Drugs ha affermato che almeno un americano su tre ha sofferto di disturbi d’ansia nel corso della sua vita – e la situazione sta peggiorando a causa dell’assistenza sanitaria e degli oneri finanziari. Lo dimostra un recente sondaggio CNET Il 93% degli americani è preoccupato per l’inflazione – che potrebbe aggiungersi a questa pandemia di ansia.
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Sintomi comuni di ansia includono sentirsi irrequieti, affaticati o irritabili, ma un attacco di panico o di ansia può causare sintomi più intensi come nausea, aumento della frequenza cardiaca e dolore toracico. Secondo un altro Studio del 2018nel 30%-40% dei pazienti visitati al pronto soccorso per dolore toracico a basso rischio, la causa è l’ansia. Distinguere la differenza tra un infarto e un dolore toracico causato dall’ansia può essere difficile, soprattutto se sei nel bel mezzo di un attacco d’ansia.
Di seguito, analizziamo il modo in cui l’ansia influisce sul corpo, nonché la differenza tra un attacco di ansia e un infarto. Ci sono anche suggerimenti per affrontare il dolore toracico causato dall’ansia.
Perché l’ansia provoca oppressione al petto?
L’ansia è nostra la risposta naturale del corpo allo stress. Quando proviamo paura, il nostro sistema nervoso autonomo risposta di lotta o fuga si attiva per proteggerci. Questa risposta embody cambiamenti sia nel cervello che nel corpo. Il nostro cervello ne è inondato adrenalina e cortisolomentre i cambiamenti fisici includono sudorazione, mancanza di respiro o tensione muscolare. Quando i muscoli si tendono e la frequenza cardiaca aumenta, potresti iniziare a farlo iperventilare e contribuire al dolore toracico.
Come si avverte il dolore toracico dovuto all’ansia?
Dolore al petto è un sintomo comune degli attacchi di panico. La costrizione al petto causata dall’ansia può presentarsi in diversi modi. Per alcuni, l’insorgenza del fastidio al torace può essere graduale, mentre altri potrebbero avvertirlo molto rapidamente.
Comune descrizioni dell’ansia il dolore al petto embody:
- Oppressione o tensione al petto
- Dolori acuti, lancinanti o lancinanti
- Dolore persistente al petto
- Intorpidimento o dolore sordo al petto
- Spasmi o spasmi muscolari
Se non hai sperimentato un senso di oppressione al petto dovuto all’ansia, può essere un’esperienza allarmante. Per molti, i sintomi sembrano molto simili a quelli di un infarto. Sebbene siano simili, ci sono differenze significative tra i due.
4 modi per sbarazzarsi della tensione al petto causata dall’ansia
Liberarsi del dolore al petto può essere difficile in questo momento. Tuttavia, queste semplici tattiche possono aiutarti a riprendere il controllo della situazione.
1. Riconoscere cosa sta succedendo
Quando lo sei manifestando sintomi di ansia o attacco di panicoè importante riconoscere che stanno accadendo e accettarli: ti aiuterà a superare ciò che stai vivendo. Il riconoscimento può anche aiutarti a determinare quali decisioni prendere riguardo alla situazione. Se ti accorgi di essere sovrastimolato, puoi allontanarti dalla situazione per gestire i sintomi.
2. Concentrati sul tuo respiro
Calmante esercizi di respirazione può aiutare a neutralizzare la mancanza di respiro o l’aumento della frequenza cardiaca associati all’ansia. Concentrarsi sulla respirazione può aiutarti porre wonderful alla risposta allo stress. Dovresti aspettarti che siano necessari alcuni minuti di respirazione intenzionale per provare sollievo. Puoi utilizzare esercizi e tecniche di respirazione ovunque, tutte le volte che è necessario.
Comune esercizi di respirazione per l’ansia:
- 4-7-8 respiro: Questa tecnica di respirazione semplice ma efficace può ridurre lo stress. Per eseguire 4-7-8, inspira per quattro conteggi, trattieni il respiro per sette conteggi ed espira per otto conteggi.
- Il respiro della scatola: Il respiro boxale viene utilizzato per rallentare la respirazione. Inizia espirando completamente, inspira per quattro conteggi, trattieni per altri quattro conteggi, quindi espira per altri quattro conteggi. Ripeti il processo tre o quattro volte.
- Respirazione di pancia: Conosciuta anche come respirazione con il diaframma, la respirazione del ventre offre un profondo senso di rilassamento. Per esercitarti, metti la mano sinistra sul cuore e poi la mano destra sulla pancia. Inspira lentamente e senti la pancia espandersi. Poi espira lentamente e senti la pancia contrarsi.
3. Usa la tecnica 3-3-3
A volte, sei in grado di cogliere i sintomi dell’ansia che si insinuano. Puoi usare il Tecnica dell’ansia 3-3-3 per frenare i sintomi fisici. Usare questa tecnica può aiutarti a sentirti con i piedi per terra e advert avere più controllo. È semplice da fare ed è un modo efficace per distrarti dai fattori scatenanti che potrebbero causare ansia e reindirizzare la tua concentrazione.
Ecco come utilizzare la regola 3-3-3:
1. Nomina tre cose che puoi vedere intorno a te. Concentrati su ciò che sono e prendi nota delle caratteristiche identificative come il colore e la consistenza.
2. Quindi, nomina tre cose che puoi sentire. Sono acuti o rumorosi?
3. Infine, scegli tre parti del tuo corpo da muovere.
4. Cerca una terapia
Le tecniche a breve termine per aiutarti a gestire i sintomi dell’ansia in questo momento sono essenziali. Tuttavia, non trattano la causa alla base della tua ansia. Quando gli attacchi di ansia o il dolore al petto dovuti ai sintomi dell’ansia diventano un evento regolare, è tempo di parlare con un medico. Lavorare con un terapista E terapia cognitivo comportamentale sarà in grado di aiutarti a identificare i fattori scatenanti e fornirti metodi di coping adeguati. Le tecniche di coping ti aiuteranno a sentirti più sicuro e advert avere il controllo della situazione, il che può ridurre i sintomi. La CBT utilizza molteplici tecniche per identificare e riprogrammare pensieri e comportamenti negativi che scatenano l’ansia.
La CBT è un trattamento efficace per le seguenti condizioni:
- Attacchi di panico
- Disturbo d’ansia generalizzato
- Disturbo d’ansia sociale
- Disturbo ossessivo-compulsivo
- Disturbo da stress put up traumatico
- Disturbo da lutto prolungato
Qual è la differenza tra un attacco di panico e un infarto?
A volte può essere difficile distinguere il dolore toracico da ansia da altri tipi di dolore toracico, soprattutto se sei predisposto advert attacchi di cuore o advert altre patologie cardiache. Gli attacchi di cuore derivano da blocchi nell’arteria coronaria.
La differenza più significativa e identificabile tra la costrizione toracica dovuta all’ansia e un infarto è la sede del dolore. Molto spesso, il dolore e la tensione dovuti all’ansia si localizzano nel petto, mentre il dolore causato da un attacco di cuore si estende advert altre parti del corpo, come lungo il braccio o fino alla spalla. Anche il modo in cui provi il dolore al petto è diverso. Il dolore toracico da ansia tende advert essere più acuto, mentre il dolore toracico da attacco di cuore è stato descritto come pressione scomoda o tenuta. Un’altra differenza importante è quando si verificano questi attacchi — Gli attacchi di cuore sono più probabili durante lo sforzo, mentre gli attacchi di panico si verificano frequentemente durante il riposo.
Se avverti dolore al petto, è meglio cercare un trattamento medico, anche se è associato all’ansia. È meglio conoscere e affrontare la tua ansia piuttosto che rischiare che si tratti di qualcosa di più serio che non viene trattato.
Qual è la differenza tra ansia e attacco di panico?
I termini attacco di panico e ansia sono spesso usati in modo intercambiabile, sebbene siano due esperienze molto numerous, soprattutto quando si parla di dolore toracico. Ansia quotidiana in genere di solito non provoca dolore al petto per la maggior parte delle persone. Gli attacchi di panico e ansia sono più gravi e possono essere debilitanti mentre si verificano. La tensione al petto è una delle più comuni sintomi di un attacco di panico o a attacchi di panico.
Un’altra distinzione da fare è tra attacco d’ansia e attacco di panico. Tuttavia, l’ansia e gli attacchi di panico sono simili attacchi di ansia sono generalmente meno intensi e provocati da un fattore scatenante specifico. Gli attacchi di panico possono verificarsi apparentemente senza alcuna fonte. Gli attacchi di panico possono durare ovunque Da 5 a 20 minuti. La durata e la frequenza dipenderanno dalla gravità del disturbo di panico.
Troppo lungo; non hai letto?
L’ansia da senso di oppressione al petto può essere allarmante, soprattutto se non l’hai mai sperimentata. Le tecniche del momento come la respirazione profonda e la regola 3-3-3 possono aiutare ma non risolvere il problema. Quando l’ansia o gli attacchi di panico sono la causa della costrizione toracica, è meglio trattare la causa sottostante di ciò che ti rende ansioso.
Dovresti consultare immediatamente un medico se:
- La tensione al petto dura più di 10 minuti.
- Il dolore inizia a irradiarsi dal petto alle braccia.
- Inizi a sviluppare altri sintomi fisici.
