Ora legale sta arrivando, ed è la versione che mi piace meno del temuto cambio di orario.
Perdere un’ora rovina il sonno di tutti nella mia famiglia. Una cosa period quando erano solo una coppia di adulti irritati, ma ora abbiamo un bambino di 3 anni che non capisce cosa sia l’ora legale o perché dovrebbe andare a letto prima rispetto alla sera prima. Certo, adoreremo tutti le serate più luminose, ma perché dovevano sparire?
Il metodo migliore per sopravvivere a questa follia è iniziare presto. Gli scienziati e i marchi con cui ho parlato mi hanno dato tutti lo stesso consiglio: inizia qualche giorno prima impostando la sveglia 15-20 minuti prima per rendere il cambio dell’ora una transizione piuttosto che una dura perdita di un’ora la domenica mattina.
Sia per me che per mio figlio, non cambierò solo l’allarme acustico, ma anche la sveglia all’alba sul comodino. La luce è una delle cose che possono avere un impatto maggiore sul tuo ritmo circadiano, e comunque una sveglia rumorosa non è mai stata sufficiente per me. Ecco come, si spera, un po’ di luce in più al mattino può rendere più semplice l’intera transizione per la mia famiglia.
Iniziare presto
Aspettare di affrontare il cambio di orario è una ricetta per un grave disagio. “I nostri corpi non possono spostarsi di un’ora intera in un giorno”, afferma la scienziata del Salk Institute Emily Manoogian. “Quindi, se riesci a suddividerlo in due o tre giorni, diventa molto più semplice. Sembra come spostare il cibo, la luce e i tempi di sonno con un anticipo di 20-30 minuti per un paio di giorni prima del passaggio all’ora legale. “
Manoogian afferma che sia la luce che il cibo sincronizzano il tuo orologio biologico, quindi questi sono buoni segnali per cambiare per aiutare il tuo corpo advert adattarsi naturalmente al cambio di orario imminente. Cube che gli studi sugli animali dimostrano che cambiare l’orario in cui fai colazione e cena in sincronia con il cambio dell’orario può aiutarti advert adattarti molto più velocemente e a tornare alla vita normale.
Ci vorrà un po’ più di sollevamento per regolare la sveglia ogni mattina, ma è meglio lavorare un po’ di più adesso che sentirsi intontito e disorientato la prossima settimana. Manoogian afferma che le interruzioni acute del ritmo circadiano, come il passaggio all’ora legale, possono causare diversi problemi di salute, tra cui la resistenza all’insulina, problemi intestinali, ansia, depressione e un aumento dei comportamenti a rischio.
Basta aggiungere luce
Manoogian non è l’unico a suggerire di iniziare prima. Sia Hatch che Lumie, produttori di sveglie all’alba, mi hanno dato lo stesso consiglio: cambia le sveglie un po’ prima nel giro di qualche giorno. Entrambi consigliano inoltre di utilizzare la luce a proprio vantaggio.
“La luce è uno dei segnali più potenti per reimpostare l’orologio interno, motivo per cui l’esposizione alla luce del mattino è particolarmente utile dopo il passaggio all’ora legale”, afferma un rappresentante di Hatch.
Sebbene Lumie e Hatch siano entrambe ottime sveglie all’alba, funzionano in modo diverso. Ripristino di Hatch 3 ($170) si connette al Wi-Fi, quindi può aggiornare automaticamente l’ora senza che tu debba modificare nulla una volta arrivata l’ora legale. Potrai anche regolare facilmente l’ora della sveglia nell’app Hatch, consentendoti di apportare modifiche rapide finché ti trovi nel raggio d’azione del Bluetooth del tuo Restore. Il marchio ha anche introdotto a Assistente per l’ora legale da utilizzare con dispositivi per bambini come Portello bambino ($ 100), che può modificare automaticamente il programma di un bambino con piccoli incrementi nell’arco di diversi giorni.
Lumie, d’altra parte, non si connette al Wi-Fi o a un’app, quindi è necessario modificare manualmente le sveglie e l’ora dell’orologio. Dovrai cambiarlo tu stesso ogni notte prima del cambio dell’ora, oltre a cambiare completamente l’ora il sabato sera e riportare la sveglia all’ora originale. Anche se è più lavoro, le sveglie di Lumie piacciono Bodyclock Luxe 700FM ($259) e il Bodyclock Shine 300 ($169) sono più luminosi della Hatch, quindi è comunque un buon investimento.
I modelli che vale la pena catturare
Cerchi una nuova sveglia per l’alba prima di domenica? Ecco quelli da ottenere.
