È giunto il momento per tutti noi di perdere un’ora di sonno, come ora legale inizia l’8 marzo. Se ricordi come ti sei sentito quando è successo l’anno scorso, probabilmente non vedi l’ora di “fare un balzo in avanti” per un’ora, anche se c’è più luce del giorno la sera dopo il lavoro.
Per iniziare ora legale meno complicato, ci sono diversi passaggi che puoi eseguire per ripristinare l’orologio interno del tuo corpo in modo che il cambio di ora non ti colpisca come una tonnellata di mattoni.
Come resettare l’orologio interno del tuo corpo
Per promuovere una sana igiene del sonno e prevenire le conseguenze di una perdita di sonno dopo l’ora legale, prendere in considerazione i seguenti suggerimenti.
1. Non modificare l’orario della sveglia subito dopo il cambio dell’orario
Dopo alcuni giorni o una settimana, il tuo corpo si abituerà al nuovo tempo. Considera invece di fare un breve pisolino di 20 minuti nel pomeriggio per aumentare la tua energia. Lunghi sonnellinituttavia, potrebbe farti sentire più sonnolento.
Oppure, circa una settimana prima del cambio di orario, valuta la possibilità di andare a letto 15 minuti prima ogni sera per aiutare il tuo corpo advert adattarsi. Questo può naturalmente far sì che il tuo corpo si adatti e si svegli prima.
2. Evitare alcol, caffeina e pasti poco salutari prima di andare a letto
Queste sostanze disturbare il sonnoimpedendoti di ottenere dalle sette alle nove ore di sonno di qualità necessarie per mantenere la salute fisica e mentale. Prova a evitare alcol e caffeina almeno 4 ore prima di andare a dormire e considera various più sane quando ceni la sera.
3. Goditi la luce del sole mattutino
Se sei un mattinieroesci la mattina presto per prendere un po’ di luce. Leggero ti aiuta a rimanere più vigile durante il giorno e riduce la produzione di melatoninache provoca sonnolenza. Puoi anche considerare a sveglia all’alba. Omette la luce naturale nella tua digital camera da letto per svegliarti dolcemente al mattino, come farebbe la luce del sole.
In che modo l’ora legale influisce sul tuo corpo
Tuo ritmo circadiano è l’orologio interno del tuo corpo, che segue un ciclo di 24 ore. Svolge un ruolo importante nel dettare il tuo ciclo sonno-veglia ed è fortemente influenzato da segnali di luce e oscurità. L’entrata in vigore dell’ora legale può ritardare il ritmo circadiano, facendoti sentire più sonnolento al mattino mentre è ancora buio e più energico la sera quando il sole resta sveglio fino a tardi.
Se hai mai viaggiato in una regione con un fuso orario diverso da quello a cui sei abituato, probabilmente hai sperimentato un’interruzione simile nel tuo ritmo circadiano con quello che chiamiamo disritmia. Advert esempio, se viaggi da New York alla California, dove c’è una differenza oraria di tre ore, le 21:00 sembrano mezzanotte per il tuo corpo e sei molto più sonnolento del solito.
A prima vista, un piccolo cambiamento nella tua routine potrebbe non sembrare drastico. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che le interruzioni dell’ora legale possono influire sull’igiene del sonno e sulla salute generale se non sei attento.
Influendo sul ritmo circadiano, l’ora legale può influire negativamente sulla salute generale.
Le conseguenze dell’ora legale
La persona media dormirà in giro 40 minuti in meno il lunedì successivo all’inizio dell’ora legale, secondo uno studio. Oltre alla sonnolenza, gli esperti hanno anche segnalato (nei casi più gravi) un aumento degli infortuni sul lavoro, attacchi di cuoresbalzi d’umore e persino incidenti stradali dopo il passaggio dall’ora solare (da novembre a marzo) all’ora legale. La scarsa qualità del sonno e i cambiamenti nel nostro ciclo sonno-veglia sembrano essere fattori determinanti in questi eventi, e questo è un argomento importante per gli esperti che spingono per l’abolizione dell’ora legale.
È stato scoperto che l’ora legale aumenta gli incidenti sul lavoro, gli incidenti automobilistici e persino gli attacchi di cuore.
I vantaggi proposti dell’ora legale
Il rovescio della medaglia, la ricerca ha anche dimostrato i vantaggi derivanti dall’osservazione dell’ora legale. Anche se i decessi per incidenti automobilistici sembrano aumentare il giorno successivo al passaggio dall’ora solare all’ora legale, è possibile diminuzione nel lungo termineforse in parte a causa delle ore diurne più lunghe. Sembra che ci sia anche un diminuzione della criminalità per questo motivo, poiché è meno probabile che i crimini si verifichino durante le ore diurne.
Oltre agli effetti diretti sulla salute umana, l’ora legale riduce anche il consumo di energia. Uno studio del 2008 del Dipartimento dell’Energia ha rilevato che ulteriori 4 settimane di ora legale salvata 1,3 miliardi di kilowattora, l’equivalente dell’energia utilizzata da 100.000 famiglie in un anno.
Mentre gli esperti continuano a valutare i vantaggi e gli svantaggi dell’ora legale e a valutare se sia il caso di osservarla, nel frattempo ci sono delle misure che è possibile adottare per mitigarne gli effetti collaterali negativi.
