Quasi il 70% degli adulti statunitensi afferma che un problema tecnologico sconvolge la loro vita. Perché questo è un problema e come fare meglio

Facciamo troppo affidamento sulla tecnologia. Se sei come me, sei on-line per gran parte della giornata, dal primo scorrimento mattutino sui social media fino alla confusione delle e-mail di lavoro e dei messaggi diretti. Avere accesso ai nostri dispositivi può farci sentire produttivi e avere il controllo. Ma c’è un costo nascosto nell’essere costantemente collegati.

Il sondaggio TechPulse di CNET ha rilevato che la maggior parte degli adulti statunitensi (67%) afferma che un ostacolo tecnologico è sufficiente per far deragliare la propria vita, come un arresto anomalo dell’app, uno schermo rotto o un’interruzione della rete. Anna Gragert, redattrice del benessere di CNET, non è sorpresa.

“Le aziende tecnologiche vogliono che acquistiamo i loro prodotti. Vogliono che scorriamo. Vogliono che vediamo gli annunci e utilizziamo i prodotti”, afferma Gragert. “Quindi non è colpa di nessuno se usano la tecnologia in un modo in cui un singolo problema tecnico può rovinare la loro vita.”

Non devi lasciare che la tecnologia governi il tuo mondo. Gragert ha condiviso alcuni suggerimenti per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e interrompere il ciclo. Ecco cosa puoi fare per diventare meno vincolato alla presenza on-line.

Molti adulti statunitensi si sentono “in controllo” con la tecnologia, ma questo è preoccupante

Il nostro sondaggio CNET ha rilevato che, nonostante quasi il 70% degli adulti statunitensi affermi che la propria vita è deragliata da un problema tecnico, il 46% degli adulti statunitensi ha un senso di controllo quando la tecnologia funziona senza intoppi.

Gragert ha sottolineato che gli esseri umani sono programmati per il controllo, bramano la capacità di mappare l’ignoto e cercano il conforto della prevedibilità. “Vogliamo avere il controllo sulle nostre vite e su ciò che ci accadrà. Ma non possiamo”, cube Gragert.

Usare la tecnologia per pagare le bollette, mappare i nostri spostamenti e chiamare i nostri amici può farci sentire come se stessimo vincendo in termini di produttività e come se i nostri assistenti personali ci connettessero con successo al mondo reale. Ma questa dipendenza costante dalla tecnologia può essere un’arma a doppio taglio, soprattutto quando si tratta di social media.

Gragert cube che non possiamo curare le nostre emozioni con la stessa facilità con cui curiamo i nostri feed. Gli algoritmi dei social media spesso ci tolgono la capacità di regolare le nostre emozioni durante lo scorrimento. Per esempio, scorrimento del destino può trasformarsi in tumulto emotivo quando un submit scatenante ci coglie alla sprovvista. Ciò dimostra che quando siamo on-line siamo in balia del nostro algoritmo.

“Ciò che appare sui nostri feed può scatenare o darci la sindrome dell’impostore, farci sentire esclusi e farci sentire come se non fossimo abbastanza bravi”, cube Gragert. E quando i bambini e gli adolescenti rimangono connessi alla tecnologia, possono essere esposti a contenuti inappropriati e al cyberbullismo.

Gli adulti statunitensi sono quasi divisi su come ci si sente a disconnettersi dalla tecnologia

Una scoperta scioccante è come gli adulti statunitensi siano quasi divisi su come si sentono quando sono connessi o disconnessi dalla tecnologia.

Oltre la metà (56%) degli adulti statunitensi afferma che il proprio umore migliora quando si disconnette dalla tecnologia, mentre il 44% si sente potente e in controllo quando è costantemente connesso. Entrambi i dati hanno senso per Gragert perché il modo in cui utilizziamo i social media è un viaggio.

Inizialmente, potresti sentirti a tuo agio con la tua assunzione sui social media grazie agli annunci basati sui tuoi interessi e ai submit divertenti che vedi. Tuttavia, può trasformarsi in un ciclo pericoloso se si trascorre più tempo on-line, afferma Gragert.

Potresti notare il tuo cambiamento d’umore quando vedi un titolo negativo o una bobina che innesca la sindrome dell’impostore. Con il passare del tempo, potresti non sentirti produttivo o presente nella tua quotidianità se trascorri ore al telefono.

Il 56% degli adulti statunitensi potrebbe aver già vissuto un viaggio simile a questo esempio, quindi potrebbe sentirsi meglio disconnesso, aggiunge Gragert. D’altra parte, il 44% potrebbe essere all’inizio del viaggio per sentirsi felice on-line e potrebbe non aver sperimentato molti di questi sentimenti negativi, come depressione, ansia o procrastinazione.

Come ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo senza rinunciare alla tua tecnologia preferita

Esistono molti modi per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, ma il metodo dipende da ciò che funziona meglio per te. Advert esempio, ho provato a mettere il telefono in un’altra stanza, ma ho scoperto che utilizzare le impostazioni del telefono per bloccare le app mentre lavoro o durante il tempo con la famiglia funziona meglio. Ecco alcuni metodi che Gragert consiglia di provare.

Segui la regola del 20-20-20

La regola 20-20-20 può proteggere la salute degli occhi e fungere da punto di partenza per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, sia che tu stia lavorando sul tuo laptop computer o che tu stia guardando il doomscrolling. “Quando scorri o sei sul tuo pc per 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi, quindi ripeti”, cube Gragert.

Man mano che ti senti a tuo agio nel seguire questa regola, potresti aumentare il tempo che trascorri lontano dal telefono. Advert esempio, iniziando con due minuti per completare un’attività ed estendendo il tempo man mano che avanzi.

Stabilisci i limiti attorno all’uso

Gragert afferma che puoi comunque utilizzare il telefono e altri gadget personali, ma potrebbe essere meglio stabilire dei limiti se sei preoccupato per il tempo trascorso davanti allo schermo. Advert esempio, forse non usare il telefono appena sveglio, perché potrebbe aumentare i livelli di cortisolo, il che può farti sentire emotivo. Potresti anche evitare di usare il telefono un’ora prima di andare a letto per iniziare a rilassarti ed evitare di vedere qualsiasi cosa on-line che possa farti emozionare prima di dormire.

Scarica app per la produttività

Mio marito usa Opaleun’app che lo aiuta a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo. Sceglierai app e siti Net controproducenti e Opal ti bloccherà fuori da tali app per ore prestabilite (advert esempio mentre lavori). Se hai bisogno di accedere a quelle app, puoi richiedere una pausa ma ti verranno inviate various notifiche che ti ricorderanno che l’app o il sito saranno bloccati durante quel periodo.

Anche la scrittrice di benessere di CNET, Giselle Castro-Sloboda, consiglia di bloccare le app. Un’opzione straordinaria è Brick, un magnete che ti blocca fuori dalle app che scegli. Aprirai l’app Brick per scegliere quali app bloccare, utilizzerai il pulsante dell’app, quindi toccherai il Brick per bloccare le app per un periodo di tempo assegnato. Quando sei pronto, toccherai il telefono sul Brick per sbloccare app e siti Net.

Guarda questo: Brick: come ho smesso di perdere tempo con il mio iPhone

04:15

Abilita le impostazioni del tuo telefono

I dispositivi Android e Apple dispongono di various funzionalità che aiutano a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo. Ho appena testato l’impostazione Limiti app sul mio iPhone 14Pro per limitare il mio tempo su Instagram. Ho un limite di due ore al giorno per le mie app preferite. Prima di questa impostazione, il tempo medio trascorso davanti allo schermo period di 6,5 ore. Ora sono scese a poco meno di 4 ore al giorno.

Limiti app mi consente di pianificare la disponibilità di app selezionate. L’impostazione blocca le mie app tra le 22:00 e le 7:00, ma mi dà comunque la possibilità di ignorare il limite per un minuto, 15 minuti o il resto della giornata nel caso in cui debba completare un’attività veloce, come controllare il meteo o il mio calendario, prima di bloccare nuovamente l’app. Ecco come funzionano i limiti delle app e come configurarli.

Se le impostazioni del telefono come Limiti app non funzionano per te, prova a impostare una sveglia che disattivi fisicamente per allontanarti dal telefono. Gragert consiglia di impostare un timer sul microonde o sul forno. Quando il timer è scaduto, alzati. Prova a concederti 15 minuti per bere acqua o fare una passeggiata prima di riprendere in mano il telefono.

Metodologia

Dal 27 ottobre al 9 novembre 2025 è stato condotto un sondaggio quantitativo on-line con adulti statunitensi di età compresa tra 18 e 70 anni in collaborazione con Metodo e modalità. Lo studio ha intervistato oltre 3.700 intervistati, tra cui N=2.665 consumatori di CNET Media Group e un campione rappresentativo a livello nazionale di N=1.050 adulti, ponderati in base ai parametri di riferimento del censimento statunitense per età, sesso e regione. Tutti i risultati sono quantitativi, con differenze tra sottosegmenti statisticamente significative al livello di confidenza del 95%.