La salute della nostra vista può diminuire con l’avanzare dell’età e ciò può essere causato da various condizioni che derivano dall’invecchiamento. Una delle cose proattive che puoi fare ogni giorno per proteggere la tua vista è mangiare supercibi benefici per gli occhi. Di seguito sono riportati alcuni alimenti che dovresti raccogliere quando fai la spesa.
I migliori alimenti per la salute degli occhi
Che tu abbia una storia familiare di problemi alla vista o che tu stia cercando di combattere l’affaticamento degli occhi nella vita di tutti i giorni, ecco 12 alimenti per migliorare la salute degli occhi.
Broccoli
Uno studio promosso dall’American Optometric Affiliation ha scoperto che l’indolo-3-carbinolo, un composto presente nei broccoli, può aiutano a rimuovere le tossine dalla retina. Ciò riduce il rischio di degenerazione maculare legata all’etàuna delle principali trigger di perdita della vista negli anziani. I broccoli contengono anche luteina e zeaxantina, anch’esse protettive per gli occhi. Tieni presente che questo studio afferma che dovresti mangiare una quantità irragionevole di broccoli per proteggerti davvero dall’AMD.
Salmone
Mantenere gli occhi sani significa mantenerli sufficientemente idratati. Alcuni dei migliori alimenti per la salute degli occhi possono fare molto. Il salmone, advert esempio, contiene acidi grassi omega-3. Questo aiuta a ridurre il rischio di secchezza oculareuna condizione scomoda che diventa più comune con l’avanzare dell’età.
Se sei una donna, è più importante mangiare salmone e altri alimenti contenenti omega-3 che fanno bene alla salute degli occhi. Le persone assegnate come femmine alla nascita lo sono due volte più probabile sviluppare secchezza oculare.
Carote
Probabilmente l’hai già sentito prima: le carote sono uno dei migliori alimenti per la salute degli occhi. Per cominciare, contengono tonnellate di beta-carotene, un antiossidante che il tuo corpo utilizza per produrre vitamina A. La vitamina A ti aiuta a vedere di notte e difende dalla miopia (cioè miopia). Se stai cercando un modo per evitare la necessità di correzione della vista o per mantenere la tua attuale prescrizione per lenti a contatto o occhiali il più a lungo possibile, prendi lo spuntino preferito di Bugs Bunny.
Inoltre, le carote contengono anche luteina, un altro antiossidante. Questo può aiutarti a ridurre il rischio di AMD.
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Semi di girasole
Sì, dovresti proteggere i tuoi occhi dal sole. Non lasciarti ingannare dal nome; non c’è alcuna protezione necessaria qui. I semi di girasole sono uno degli alimenti migliori per la vista. Contengono molta vitamina E, un antiossidante che protegge i nostri occhi dallo stress ossidativo. La vitamina E aiuta anche a combattere i dannosi raggi UV del sole, riducendo il rischio di cataratta.
Una cosa importante da notare qui: il tuo corpo può sintetizzare alcune vitamine, ma devi ottenere la vitamina E da fonti alimentari o integratori.
kiwi
Cerchi un altro modo per combattere i potenziali danni del sole ai tuoi occhi? Passa al kiwi. Questo frutto peloso rientra nella nostra lista dei migliori alimenti per occhi sani perché contiene luteina, l’antiossidante che combatte l’AMD di cui ho parlato prima, oltre alla zeaxantina, che aiuta gli occhi a filtrare la luce.
Ostriche
Molti degli altri alimenti che fanno bene alla salute degli occhi potrebbero non essere una sorpresa, ma questo potrebbe sembrare un po’ una palla curva. Comunque, ne vale la pena. Non solo le ostriche contengono acidi grassi omega-3, ma sono anche ricche di zinco. Questo te ne dà un altro potente nutriente se stai cercando di combattere l’AMD.
Spinaci
Prendi una pagina dal libro di Popeye e mangia i tuoi spinaci. Essendo un’ottima fonte di nutrienti a tutto tondo, questa verdura a foglia è anche uno dei migliori alimenti per la salute degli occhi. Ha ottenuto un sacco di luteinache ho già notato è una componente chiave della salute oculare. Gli spinaci contengono anche zeaxantina.
Per aiutare il tuo corpo advert assorbire al meglio questi antiossidanti, devi mangiarli con grassi. Una piccola insalata di spinaci condita con olio d’oliva – che contiene anche omega-9 e una piccola quantità di omega-3 – ti offre un modo semplice per inserire i migliori alimenti per la vista in ogni pasto.
Uova
Le uova forniscono praticamente tutto ciò di cui i tuoi occhi hanno bisogno, dalla luteina e zeaxantina allo zinco e alla vitamina A. Uno studio del 2019 hanno concluso che mangiare regolarmente una quantità moderata di uova (circa due o quattro uova a settimana) riduce significativamente il rischio di sviluppare l’AMD. Se vuoi procurarti alimenti che fanno bene alla salute degli occhi, le uova possono renderlo più facile.
Mandorle
Le mandorle e altra frutta secca contengono alti livelli di vitamina E, l’antiossidante che combatte l’AMD e la cataratta. Ancora una volta, il tuo corpo non può produrre questa vitamina da solo.
Inoltre, questo è uno degli alimenti migliori per migliorare la salute degli occhi se stai cercando di evitare o ridurre il tempo dedicato alla preparazione in cucina. Se non vuoi accendere il fornello o prendere un tagliere, puoi prendere una manciata di mandorle e partire.
Yogurt
I latticini contengono sia vitamina A che zinco, due nutrienti che ho già indicato come fondamentali per la salute oculare. Se vuoi davvero scegliere gli alimenti migliori per la tua visione, scegli la varietà coltivata quando fai le tue scelte di latticini. Perché? Perché lo yogurt contiene probiotici. Gli studi dimostrano sempre più che questi batteri buoni potrebbero aiutare in qualsiasi cosa congiuntivite allergica A occhio secco.
Arance
Ho già parlato del beta-carotene, del suo ruolo nella vitamina A e del perché la vitamina A è importante per i tuoi occhi. Quello che non ti ho detto è che assumere cibi contenenti beta-carotene è generalmente abbastanza facile per un grande motivo: l’antiossidante li rende arancioni. Quindi faresti meglio a credere che le arance contengano una buona quantità di questo nutriente, guadagnando loro un posto in questo elenco dei migliori alimenti per migliorare la vista.
Inoltre, come probabilmente già saprai, le arance contengono molta vitamina C. Questo può farlo aiuta il tuo corpo combattere l’AMD, la cataratta e la perdita della vista in generale.
Fragole
Le arance sono molto pubblicizzate per il loro contenuto di vitamina C, ma le fragole in realtà contenerne di più. Poiché la vitamina C fornisce l’uno-due-tre effetti nel prevenire la perdita generale della vista, la cataratta e l’AMD, queste bacche meritano di completare la nostra lista dei migliori alimenti per la salute degli occhi.
Come migliorare la vista in modo naturale
Sebbene non esista necessariamente un modo per migliorare la vista in modo naturale, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la salute dei tuoi occhi quando invecchi, tra cui seguire una dieta sana, fare esercizio fisico, fare delle pause davanti allo schermo e indossare occhiali da sole. Dovresti consultare il tuo oculista se hai dubbi specifici relativi alla tua vista.
