Se hai difficoltà a dormire, potresti dare un’occhiata a cosa c’è nella dispensa della tua cucina. Mentre molti si rivolgono a integratori per il sonno Piace melatonina o aggiustamenti dello stile di vita, come evitare gli schermi prima di andare a letto, quando hanno difficoltà advert addormentarsi o ottenere un riposo di migliore qualità, questi non sono gli unici rimedi per rigirarsi di notte. In effetti, ci sono alcuni alimenti che puoi mangiare per favorire il sonno.
Per scoprire quali alimenti puoi mettere nel piatto per catturare alcune Z, ho parlato con un nutrizionista clinico. Si scopre che probabilmente hai la maggior parte di questi alimenti nella tua dispensa in questo momento.
Come gli alimenti ricchi di nutrienti ti aiutano a dormire
Gli alimenti elencati di seguito possono migliorare la qualità del sonno perché contengono tutti nutrienti che promuovono una salute migliore e, di conseguenza, un sonno migliore. “Mangia una varietà di cibi integrali non trasformati, ricchi di antiossidanti e fibre”, afferma Josh Axe, nutrizionista clinico e co-fondatore di Antica nutrizione. “Prova a combinare alimenti che forniscono diversi macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine), in modo da garantire di soddisfare le tue esigenze nutrizionali.”
Aggiunge anche che è meglio smettere di mangiare 2 o 3 ore prima di andare a letto in modo che il corpo abbia il tempo di digerire il cibo prima di andare a dormire, il che diminuirà anche le possibilità di reflusso acido.
Oltre ai macronutrienti, Ax afferma che anche alcuni micronutrienti possono influenzare il sonno. Se sospetti di avere una carenza di un particolare nutriente, chiedi al tuo medico di eseguire laboratori per saperne di più.
“È possibile che una carenza di vitamina D o magnesio possa interrompere il sonno. Alcune show mostrano anche che le persone con bassi livelli di vitamine E e C, B12 e B6, potrebbero anche soffrire di maggiori problemi di sonno”, afferma Axe. “Ciascuno di questi nutrienti influenza i cicli del sonno in modo diverso, advert esempio svolgendo un ruolo nel ritmo circadiano e nella capacità del corpo di produrre melatonina e altre sostanze chimiche calmanti”.
Yogurt, noci e frutta sono esempi di alimenti che possono aiutarti a dormire meglio.
7 cibi per dormire meglio
“Gli alimenti che favoriscono il sonno includono quelli che contengono triptofano (un amminoacido che aiuta con il rilascio di serotonina), magnesio, vitamina D e carboidrati complessi”, afferma Axe. “Anche gli alimenti ricchi di vitamina C e vitamine del gruppo B possono essere utili.”
Queste sono le migliori scelte di Axe per gli alimenti che promuovono il sonno:
- Cereali integrali come avena o quinoa
- Proteine come pollame e pesce
- Verdure a foglia verde e crocifere
- Uova di galline allevate a terra
- Banane, kiwi, arance, frutti di bosco e altri frutti
- Latte e yogurt
- Frutta a guscio, come mandorle e anacardi
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L’importanza di un pasto equilibrato
“Una dieta equilibrata può aiutare gestire i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l’infiammazione, che è importante per prevenire il dolore e ottenere un sonno profondo”, afferma Axe. “Ottenerne abbastanza macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) aiuta anche il tuo corpo a creare sostanze chimiche calmanti come la serotonina e la melatonina, che ti aiutano a sentirti rilassato e assonnato.
Alcuni alimenti possono aiutarti a dormire meglio se tu mangiali prima di andare a letto o quando ti svegli nel cuore della notte – ma i sette alimenti sopra elencati possono migliorare il riposo, indipendentemente dall’ora in cui li mangi. Ancora una volta, la chiave per mangiare bene durante il sonno è seguire una dieta consapevole ed equilibrata nel complesso. Nessun cibo è una bacchetta magica, ma questi possono aiutarti a riposarti.
