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Vivere più a lungo non significa più solo arrivare a 100 anni, dicono gli esperti, ma significa sentirsi al meglio una volta arrivati a quel traguardo.
La dottoressa Mary Claire Haver, specialista certificata in menopausa e fondatrice di The ‘Pause Life, ha affermato che è possibile ottimizzare la salute per una vita più lunga con semplici cambiamenti nello stile di vita.
“La terapia ormonale può essere uno strumento nella cassetta degli attrezzi, ma non possiamo ignorare l’alimentazione, l’allenamento della forza e un sonno adeguato”, ha detto a Fox Information Digital. “Concentrarsi su questi pilastri fondamentali della salute fornirà l’intero pacchetto in modo che possa invecchiare bene.”
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L’esperto, che è anche professore associato di ostetricia e ginecologia presso la College of Texas Medical Department, ha analizzato i seguenti tre aggiustamenti per migliorare l’energia, il peso e il benessere generale.
N. 1: dare priorità al sonno
Il sonno è la massima priorità di Haver per migliorare il benessere e l’energia. “Se non dormi, tutto il resto tende a cadere a pezzi”, ha detto.
“Se non dormi, tutto il resto tende a cadere a pezzi”, ha detto l’esperto a Fox Information Digital. (iStock)
L’esperto consiglia di dormire in una stanza fresca e buia e, se necessario, di utilizzare una maschera per gli occhi o tende oscuranti.
È anche meglio smettere di usare telefoni e altri dispositivi elettronici prima di andare a letto, compresa la TV. “Il tuo letto dovrebbe essere per l’intimità e per dormire – questo è tutto”, ha detto Haver.
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Il sonno è un “pilastro fondamentale della salute”, ha osservato, poiché la ricerca ha dimostrato che un riposo incoerente può esacerbare alcune condizioni neurologiche come la demenza.
“Se non dormi, tutto il resto tende a cadere a pezzi.”
“Entriamo e usciamo dalle various fasi del sonno, quindi abbiamo il sonno REM dove stiamo sognando [and] abbiamo un sonno profondo”, ha detto Haver. “Il sonno profondo è quando il tuo cervello, è come una lavatrice… Sta lavando through tutte quelle proteine unfavorable.”
“Quindi, se non riesci a dormire profondamente, perdi l’opportunità per il tuo cervello di resettarsi – ed è qui che vediamo il crescente rischio di demenza.”
N. 2: Segui una dieta nutriente
Seguire una dieta nutriente è un altro componente essenziale di una buona salute: in particolare, il “miglior consiglio” di Haver è quello di aggiungere fibre a una dieta equilibrata.
“La maggior parte delle donne assume dai 10 ai 12 grammi al giorno”, ha detto. “Ne servono più di 25, più di 35 [grams] per la salute del cuore.”
Il “Fibermaxxing” è diventato una tendenza nutrizionale popolare, che incoraggia l’aggiunta di più fibre nella dieta quotidiana.
LA TENDENZA DIETA POPOLARE “FIBERMAXXING” NON È GIUSTA PER TUTTI, DICE IL NUTRIZIONISTA
Gli esperti di nutrizione concordano che questo approccio può migliorare la salute gastrointestinale e cardiaca, aiutando nel contempo nella gestione del peso e nella prevenzione del diabete e di alcuni tumori. Più fibre possono anche aiutare le persone a sentirsi più sazie durante il giorno, riducendo al minimo l’appetito.
Gli esperti consigliano di introdurre le fibre lentamente, poiché per alcune persone aggiungerne troppa subito può causare crampi, gonfiore e stitichezza.
Il “Fibermaxxing” è diventato una tendenza nutrizionale popolare, incoraggiando l’aggiunta di più fibre nella dieta quotidiana. (iStock)
N. 3. Incorpora movimenti regolari
Muovere il corpo durante il giorno e fare esercizio fisico intenzionale è la chiave per vivere più a lungo e mantenersi in salute, secondo varie ricerche ed esperti.
Sebbene camminare sia un ottimo modo per aumentare il benessere e aiutare nella perdita di peso, Haver ha osservato che potrebbe non essere sufficiente per alcuni individui con determinate condizioni.
“Molte donne, la maggior parte dei miei pazienti, camminano”, ha detto. “Adoro camminare, ma è davvero necessario proteggere le ossa e i muscoli e l’allenamento della forza è il modo più semplice e veloce per farlo.”
Haver incoraggia le donne advert andare in palestra e a sollevare pesi pesanti, poiché “ti servirà davvero quando invecchierai”.
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Il divario di indipendenza
Sebbene la durata della vita sia aumentata, Haver ha osservato che le donne tendono a lottare di più con l’avanzare dell’età.
“Le donne in generale stanno attraversando un periodo più difficile nell’ultimo decennio e stanno perdendo la loro indipendenza”, ha detto a Fox Information Digital.
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La dottoressa, che attualmente visita solo pazienti in menopausa, ha raccontato che “nessuna donna” è venuta nel suo studio dicendo di voler vivere fino a 120 anni.
Poiché molte donne hanno visto le loro madri e zie perdere la propria indipendenza con l’età, Haver ha affermato che le priorità dei suoi pazienti si sono spostate da “aiutarmi a vivere più a lungo” a “tenermi fuori da una casa di cura”.
Molte donne hanno visto le loro madri e nonne perdere la loro indipendenza con l’età, ha affermato l’esperto. (iStock)
Alle donne vengono diagnosticate più spesso condizioni che ostacolano la loro capacità di prendersi cura di se stesse a casa. Le due trigger più comuni di ciò, ha detto Haver, sono la demenza e la fragilità.
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“La perdita di massa muscolare porta a una debolezza story da non poter svolgere le attività della vita quotidiana, [and] perdita di capacità cognitive [means] non puoi prenderti cura di te stesso”, ha detto.
“Che senso ha vivere fino a 120 anni se sei a letto e non puoi prenderti cura di te stesso?”
“Questo è ciò che spinge le donne a fare questi cambiamenti: non apparire in un certo modo o pesare un certo peso”, ha detto Haver. “Si preoccupano di rimanere sani e indipendenti il più a lungo possibile… voglio dire, che senso ha vivere fino a 120 anni se sei a letto e non puoi prenderti cura di te stesso?”
Stimolare il cervello e fare movimento regolare può aumentare il benessere generale. (iStock)
L’esperto ha ribadito l’importanza di stimolare il cervello per la longevità, magari leggendo un libro, imparando una nuova abilità o giocando a un gioco avvincente piuttosto che guardare la TV o scorrere il telefono.
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“Fai qualcosa di divertente con il tuo tempo in cui il tuo cervello è costantemente interattivo”, ha suggerito. “Inoltre, non isolarti. Molto spesso vediamo che la generazione più anziana tende a isolarsi di più.”
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“Sii attivo nella tua comunità. Partecipa a un corso di cucina. Fai qualcosa che favorisca le tue relazioni, in modo da avere maggiori possibilità di essere più felice, più sano e più attivo quando invecchi.”
