Non c’è niente di peggio che svegliarsi nel cuore della notte e rendersi conto che devi fare pipì. Forse cerchi di evitare questa sensazione e di tornare a dormire, ma la vescica ti costringe a uscire da sotto le coperte calde e advert andare in bagno. Se ciò accade più volte durante la notte, può impedirti di ottenere il sonno di qualità devi funzionare.
Per evitare di andare in bagno di notte, ci sono abitudini che puoi adottare per evitare che la vescica prenda il controllo quando cerchi di riposare. Inoltre, descriviamo anche quando potrebbe essere il momento di consultare un medico.
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Cos’è la nicturia e cosa la causa?
Nicturia è una condizione medica che ti fa svegliare più di una volta durante la notte per urinare. Colpisce circa un adulto su tre sopra i 30 anni e circa la metà delle persone di età pari o superiore a 65 anni.
Ce ne sono molti cause della nicturiacompreso bere troppi liquidi prima di andare a letto, consumare alcol o caffeina durante la notte e assumere farmaci diuretici. Anche alcune condizioni mediche, come le ostruzioni della vescica, il diabete e le infezioni del tratto urinario, possono contribuire alla nicturia. In altri casi, le persone soffrono di nicturia semplicemente perché hanno sviluppato l’abitudine di svegliarsi e usare il bagno (anche se potrebbe non aver necessariamente bisogno di andarci).
Quante volte è normale fare pipì di notte?
La frequenza della minzione notturna varia da persona a persona. È influenzato da numerosi fattori individuali, tra cui l’età, le condizioni di base, la gravidanza e l’assunzione di liquidi.
La maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di ottenere un pieno Dalle 6 alle 8 ore di riposo senza svegliarsi per fare pipì, e gli esperti consigliano che una volta a notte non è necessariamente qualcosa di cui preoccuparsi, soprattutto perché è una questione individuale. Tuttavia, se ti svegli regolarmente più di una voltastai entrando nel territorio della nicturia e potrebbe essere motivo di preoccupazione.
5 abitudini per aiutarti a smettere di fare pipì nel cuore della notte
Dovrai prestare maggiore attenzione a cosa e quando bevi prima di andare a letto.
Se sei stanco (letteralmente) di alzarti nel cuore della notte per fare pipì, i seguenti suggerimenti potrebbero aiutarti. Tieni presente che questi sono solo suggerimenti e non consigli medici. Assicurati di parlare con un medico se sei preoccupato per l’utilizzo notturno del bagno.
1. Monitorare l’assunzione di caffeina durante la notte
Ricerca ha scoperto che bere bevande contenenti caffeina può aumentare la necessità di fare pipì nelle persone con sintomi di vescica iperattiva a causa della proprietà diuretiche della caffeina.
Se urini frequentemente di notte, potresti trovare sollievo limitando l’assunzione di caffeina durante il giorno. In generale, gli esperti consigliano di interrompere il consumo di caffeina entro mezzogiorno, o almeno evitando la caffeina nella seconda metà della giornata.
2. Valuta la terapia del pavimento pelvico
Se hai problemi al pavimento pelvico, potresti anche avere problemi di nicturia o incontinenza. In questi casi, la terapia del pavimento pelvico può aiutare a rafforzare i muscoli, darti un maggiore controllo della vescica e prevenire perdite.
Puoi eseguire esercizi di base per il pavimento pelvico (come Kegel) a casa. Inizia svuotando la vescica e sdraiandoti sulla schiena. Contrai i muscoli pelvici per 3-5 secondi, quindi rilasciali e rilassati per la stessa durata. Ripeti il procedimento 10 volte.
In alternativa, puoi prenotare un appuntamento presso una clinica di terapia pelvica vicino a te.
La terapia del pavimento pelvico può essere utile per le condizioni mediche legate alla vescica.
3. Prova le calze a compressione
Nel corso della giornata, il liquido si accumula nelle gambe. Quando vai a letto (e, nel frattempo, sollevi le gambe), i tuoi reni iniziano a processare questo fluido, che può aumentare il tuo bisogno di urinare. Un modo per prevenirlo è migliorare la distribuzione dei liquidi corporei durante il giorno in modo da non dover fare pipì tanto durante la notte.
Come puoi aumentare la distribuzione dei liquidi? Logorante calzini compressivi durante il giorno favorisce un migliore flusso sanguigno e migliora la circolazione, rendendo meno probabile l’accumulo di liquidi nelle gambe. Ricerche recenti mostra anche che può aiutare a trattare la nicturia.
4. Evitare bevande abbondanti dopo cena
Un’altra strategia per aiutarti a fare meno pipì durante la notte è ridurre al minimo l’assunzione di liquidi prima di andare a letto. Se possibile, non bere nulla nelle due ore prima di andare a dormire. È anche una buona concept limitare il consumo di bevande nel tardo pomeriggio e la sera.
È meglio evitare qualsiasi tipo di consumo di alcol prima di andare a letto, ma è particolarmente importante eliminare l’alcol. Come la caffeina, l’alcol è un diuretico che induce il corpo a produrre più urina, quindi consumare bevande alcoliche la sera probabilmente ti porterà a urinare di più durante la notte.
5. Fai un pisolino quotidiano
Quando ti sdrai per un breve sonnellino pomeridiano, il flusso sanguigno assorbirà i liquidi nel tuo corpo, spingendoti advert andare a fare pipì quando ti svegli. Di conseguenza, potresti aver bisogno di meno viaggi notturni in bagno perché ti sei già sbarazzato di parte del liquido che di solito espelli durante la notte.
Oltre a ciò, i sonnellini possono aiutarti a sentirti più riposato se hai dormito male la notte prima a causa della nicturia. Per ottenere il il massimo dal tuo pisolinomantienilo per un massimo di 20 minuti e cerca di prenderlo all’inizio della giornata.
Rischi per la sicurezza degli anziani
La nicturia aumenta con l’età, con Il 70% delle persone con più di 70 anni essere colpito.
Una delle principali preoccupazioni legate alla nicturia negli individui anziani è l’aumento del rischio di lesioni legate alla caduta mentre si spostano in spazi bui da e verso il bagno. La ricerca indica che una grande percentuale di cadute da parte di persone anziane si verificano di notte in bagno.
La nicturia può essere particolarmente pericolosa per gli anziani.
È importante, soprattutto per la popolazione che invecchia, avere un percorso libero verso il bagno con un’illuminazione adeguata e un cellulare o un dispositivo per segnalare eventuali cadute in caso di emergenza nel bagno.
Quando dovresti vedere un medico per fare pipì di notte?
Se hai provato questi suggerimenti e ti svegli ancora per fare pipì più volte durante la notte, contatta il tuo medico. Dovresti anche consultare un medico se i tuoi viaggi notturni in bagno ti causano grave disagio, rovinando la qualità del tuo sonno o se hai altri sintomi urinari fastidiosi.
Il tuo medico può aiutarti a individuare ciò che sta scatenando la tua nicturia, che si tratti di una condizione medica di base, di un effetto collaterale dei farmaci o di un fattore legato allo stile di vita. Una volta determinata la causa, possono consigliare il trattamento appropriato, che potrebbe includere cambiamenti comportamentali, esercizi o farmaci.
