Molte strutture letto regolabili hanno la funzione “gravità zero”. L’ho provato per una settimana

Sulla terra, la modalità gravità zero non significa sentirsi senza peso, quanto sentirsi supportati utilizzando una leggera elevazione per spingere il corpo e le gambe in un allineamento più rilassato. Questa distinzione è importante. “La maggior parte delle affermazioni sui benefici del sonno tendono advert essere esagerate nel mondo del advertising and marketing”, afferma Erin Flynn-Evans, direttrice del Fatigue Countermeasures Laboratory presso l’Ames Analysis Middle della NASA. “Ciò che conta davvero è se tali affermazioni possano resistere al controllo scientifico”. La ricerca della NASA documenta semplicemente la postura nello spazio, non il modo in cui le persone dovrebbero dormire sulla Terra.

Vantaggi del sonno a gravità zero

Semantica a parte, le affermazioni sul sonno a gravità zero sono convincenti. “A breve termine, le persone notano meno rigirarsi e un consolation più profondo. A lungo termine, supporta l’allineamento della colonna vertebrale, riduce l’infiammazione e aiuta il sistema nervoso a spostarsi verso il vero riposo e la riparazione”, afferma Annie Schlechtconsulente del sonno e terapista occupazionale che pratica anche terapia craniosacrale.

Secondo Schlecht, la leggera elevazione può alleviare problemi specifici come mal di schiena, sciatica, disturbi alle anche e alle articolazioni, artrite e gonfiore alle gambe. Mantenere la parte superiore del corpo leggermente sollevata può essere utile anche alle persone con reflusso, russamento o lievi problemi respiratori, poiché mantiene le vie aeree più aperte.

Come dormire a gravità zero

Se vuoi provare a dormire a gravità zero, il modo più semplice è con un giroletto regolabile in grado di sollevare sia la testa che le gambe. Premi un pulsante e lascia che sia il letto a fare il lavoro. Naturalmente, i telai regolabili non sono economici e nemmeno normal. Puoi avvicinarti molto usando i cuscini: usa un cuscino a cuneo o cuscini impilati per sollevare la parte superiore del corpo e posiziona un altro cuscino sotto le ginocchia per sollevare le gambe.

“L’errore più grande è esagerare”, afferma Schlecht. “Troppa elevazione, soprattutto alla testa, può affaticare il collo e interrompere la respirazione.” Avverte inoltre che cambiare la posizione del sonno non compenserà uno spazio di sonno inadeguato. “L’allineamento aiuta, ma non può ignorare l’eccessiva esposizione alla luce, il calore o l’inquinamento acustico.”

Consiglia di iniziare con piccoli aggiustamenti. Solleva il ginocchio abbastanza da dare sollievo alla parte bassa della schiena, quindi solleva gradualmente la testa mantenendo aperte le vie aeree. E assicurati che il tuo collo sia supportato: “La tua colonna vertebrale dovrebbe sembrare lunga e neutra”, cube. “E concedi al tuo corpo qualche notte per adattarsi.”

Come ho misurato

Quasi ogni sera indosso un Garmin Giglio 2 smartwatch a letto. Genera un punteggio del sonno notturno, di cui di solito non sono ossessionato. Tendo advert adattare le mie abitudini di sonno in base a come mi sento, ma per il bene di questo esperimento volevo che alcuni dati confermassero le mie scoperte.

Fotografia: Adrienne So

Garmin Lily 2 monitora automaticamente il sonno mentre lo indossi, calcolo del punteggio del sonno utilizzando i dati della frequenza cardiaca, della variabilità della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria e del movimento del corpo durante la notte. Stima il tempo trascorso in ogni fase del sonno, quanto spesso mi sveglio e quanto sono irrequieto. Tutte queste informazioni vengono condensate nel punteggio del sonno, un singolo numero da 0 a 100 che appare ogni mattina nell’app Garmin Join.

Per sette notti consecutive ho dormito in posizione a gravità zero e ho registrato il mio punteggio del sonno. Non ho cambiato nient’altro della mia routine: stessa ora di andare a dormire, stessi orari di sveglia, stesse abitudini pre-sonno. L’unica variabile period la posizione del letto, che regolavo quando ero pronto per addormentarmi.